Guest
В этом видео я расскажу, что влияет на скорость обмена веществ и что мы можем сделать, чтобы его ускорить. Почему ограничительные диеты работают не долго и вес останавливается. Про энергетический баланс, метаболическую адаптацию и плато. И про хитрость, с помощью которой можно этого плато избежать. Формула ОСНОВНОГО ОБМЕНА Мужчины: BMR = (9,99 х вес в кг) (6,25 х рост в см) - (4,92 х возраст в годах) 5 Женщины: BMR = (9,99 х вес в кг) (6,25 х рост в см) - (4,92 х возраст в годах) - 161 РАСЧЕТ ОБЩИХ СУТОЧНЫХ ЭНЕРГОТРАТ Общие суточные энерготраты = BMR х КФА КФА - коэффициент физической активности. Выберите, что больше похоже на вас: 1,2 – минимальная активность, сидячая работа, не требующая значительных физических нагрузок; 1,375 – слабый уровень активности: интенсивные упражнения не менее 20 минут один-три раза в неделю. Это может быть езда на велосипеде, бег трусцой, баскетбол, плавание, катание на коньках и т. д. Если вы не тренируетесь регулярно, но сохраняете занятый стиль жизни, который требует частой ходьбы в течение длительного времени, то выберите этот коэффициент; 1,55 – умеренный уровень активности: интенсивная тренировка не менее 30-60 мин три-четыре раза в неделю (любой из перечисленных выше видов спорта); 1,7 – тяжелая или трудоемкая активность: интенсивные упражнения и занятия спортом 5-7 дней в неделю. Трудоемкие занятия также подходят для этого уровня, они включают строительные работы (кирпичная кладка, столярное дело и т. д.), занятость в сельском хозяйстве и т. п.; 1,9 – экстремальный уровень: включает чрезвычайно активные и/или очень энергозатратные виды деятельности: занятия спортом с почти ежедневным графиком и несколькими тренировками в течение дня; очень трудоемкая работа, например, сгребание угля или длительный рабочий день на сборочной линии. Зачастую этого уровня активности очень трудно достичь.
