Сильная и здоровая спина с йогой

При малой подвижности позвоночника мышцы спины ослабевают, нарушается осанка и появляется сутулость. В связи с этим могут начать прогрессировать хронические заболевания. Поэтому так важно укреплять мышцы спины. Подобрала несколько относительно простых и эффективных упражнений, которые помогут укрепить мышечный корсет спины, скорректировать осанку и улучшить подвижность позвоночника. ✔️ Для того, чтобы укрепить мышцы спины необходимо не только разгибать позвоночник, но и выполнять планки, которые дают статико-динамическую нагрузку. Упражнения выполняйте в спокойном ритме, с повторениями от 8-и раз. Видео ускорено, поэтому в плане темпа на него не ориентируйтесь. ❗️На что стоит обратить внимание 👇 1️⃣ В Уткатасане (позе стула) стремитесь спину и руки выводить в одну линию, руки находятся на уровне ушей. Копчик подкручен. 2️⃣ Если вам трудно выполнять планку с опусканием на предплечья в динамике, выполните ее с коленей. Так будет проще сохранить баланс и снизится нагрузка на дельтовидные мышцы. 3️⃣ В положении полукобры ладонями тяните коврик на себя, а грудной клеткой тянитесь вперёд. При этом не забывайте дышать полной грудной клеткой, чтобы она двигалась. 4️⃣ Как вариант упрощения в Шалабхасане (саранче) - исключить из работы ноги, оставив их на полу. Доброй и эффективной практики! Буду рада вашему 💚 и обратной связи 😊