Guest
Юрий Мартынов - клинический психолог Мой сайт: Я в ВКонтакте: Я в Телеграмм: *********************************** Сначала — главная идея Хебба простыми словами: «Нейроны, которые возбуждаются вместе, связываются вместе». Представьте, что ваш мозг — это огромный лес, а мысли и привычки — это тропинки в этом лесу. • Чем чаще вы ходите по одной и той же тропинке, тем более протоптанной и широкой она становится. По ней идти всё легче и легче, и вы начинаете использовать её по умолчанию. • Тропинка, по которой никогда не ходят, зарастает и исчезает. Теперь применим это к тревожному расстройству. Как возникает “тревожная тропинка“ по Хеббу: 1. Первая ситуация (Стартовая точка): Допустим, вы сильно перенервничали перед важным выступлением на работе. Ваш мозг воспринял ситуацию («выступление перед публикой») как угрозу. В этот момент активировалась целая группа нейронов, отвечающих за стресс, страх и бдительность. 2. Повторение (Протаптывание тропы): Если подобные стрессовые ситуации (или мысли о них) повторяются, одна и та же группа нейронов активируется снова и снова. Согласно правилу Хебба, связь между этими нейронами укрепляется. • Было: «публичное выступление» → (слабый, временный стресс). • Стало: «публичное выступление» → МГНОВЕННАЯ И МОЩНАЯ реакция тревоги. Тропинка стала супермагистралью. 3. Обобщение (Тропинка расширяется): Тревожная “сеть“ нейронов становится настолько сильной и чувствительной, что начинает срабатывать не только на исходную причину, но и на всё, что даже отдалённо её напоминает. • Не только на выступление, но и на совещание. • Не только на совещание, но и на звонок от начальника. • Не только на звонок, но и на звук уведомления на телефоне. Мозг научился по малейшему поводу идти по самой протоптанной «тревожной тропинке». Это и есть физическая основа тревожного расстройства в теории Хебба — сформировавшаяся сверхпрочная нейронная сеть, которая автоматически и неадекватно ситуации запускает реакцию страха. Простая аналогия: Представьте, что у вас в доме есть очень чувствительная пожарная сигнализация, которая сработала один раз, когда вы что-то подгорело на кухне. По правилу Хебба, вы не починили её, и теперь она “учится“: • Сначала она срабатывает только на дым. • Потом — на пар от чайника (он же похож на дым!). • Затем — на пыль, поднятую сквозняком. • В итоге она начинает орать просто от того, что вы включили свет на кухне. Ваша нервная система при тревожном расстройстве — это и есть такая сверхчувствительная пожарная сигнализация, которая видит угрозу там, где её нет, потому что нейроны «опасность» и «любая активность» крепко-накрепко связались между собой. Что важно помнить: Теория Хебба объясняет механизм (КАК тревога закрепляется в мозге), но не всегда первоначальную причину (ПОЧЕМУ это началось). Причинами могут быть: • Генетическая предрасположенность (изначально более чувствительная “сигнализация“). • Сильный стресс или психологическая травма (кто-то “поджёг дом“, и сигнализация сломалась). • Длительное напряжение (сигнализация долго работала на износ и сломалась). Хорошая новость, вытекающая из теории Хебба, заключается в том, что этот процесс обратим. Если можно протоптать тропу тревоги, то можно протоптать и тропу спокойствия. Это основа современных методов терапии (например, КПТ), где через новые модели поведения и мышления создаются и укрепляются новые, здоровые нейронные связи.
