Guest
Из недавнего: «Есть вещи, о которых мне некомфортно рассказывать, но если подруга спрашивает, я не могу ей не сказать» «Если партнер не может в чем-то разобраться, я чувствую себя обязанной сама решить его проблему» «Если жена говорит, что сегодня не встанет рано, я отвожу ребенка в сад сам, даже если валюсь с ног от накопленного недосыпа» Почему мы не можем сказать «нет» - чаще всего, дело в одном из двух: 1. Мы боимся вызвать недовольство партнера по общению – потому, что в этом случае почувствуем вину, или потому, что оно может привести к последствиями (партнер уйдет, руководитель уволит, подруга перестанет общаться и др.) 2. Мы не владеем самим навыком отказа. И тогда либо никогда не говорим «нет», либо говорим, но слишком мягко, а затем поддаемся давлению партнера по общению и все равно делаем то, чего он от нас хотел. Как работаем с такими случаями в терапии: - Вина за эмоции партнера по общению – эмоция, которая возникает при ошибочных представлениях о распределении ответственности. Если ваш партнер – взрослый человек, то вы не контролируете его эмоции. Здесь - учимся думать в более реалистичном ключе и выдерживать негативные эмоции партнера по общению (это не конец света). - Страх потерять партнера/работу/общение из-за отказа – эмоция, которая стоит на мыслях о том, что вы не имеете права на свои решения, желание/не желание что-то брать на себя. Такие мысли делают невозможной защиту собственных границ. Здесь – учимся присваивать себе естественные права человека, а также думать о рисках отказа в более реалистичном ключе (обычно, они сильно преувеличены). - Отсутствие навыка давать отказ. Развиваем этот навык через тренинг уверенного поведения (ассертивности). Также через него можно развить многие другие – начинать разговор с незнакомым человеком, вливаться в компанию, поддерживать беседу, тактично завершать разговор, реагировать на критику, отстаивать свое мнение. Чтобы обсудить свою ситуацию, запишитесь на бесплатную встречу-знакомство @ #коучженский #психолог #антистресс #отношения
