Guest
Десять минут в день — и вы сядете на шпагат 😍 Вместе с Элеонорой Алибаевой в четвёртом выпуске «Говорим спорту ОК» 🔥 Готовы отбросить стереотипы о том, что гибкости можно научиться только в раннем возрасте? Пробуйте эти упражнения и делитесь результатом! Шпаргалка с упражнениями и количеством повторений поможет заниматься эффективнее, начинайте уже сейчас 👉 — Разминка и растяжка — готовим наши мышцы и суставы. — Наклон к стопе: стараемся, чтобы спина была прямой. Глубокий вдох — и опускаемся ниже. — Разгибание колен. Немножко похоже на танец! — Выпад. Руки наверх, в положении замерли и слегка пружиним. — Сгибание голени к ягодицам: двигаемся лёгкой аплитудой, чтобы мышцы не свело. — Разгибание колена в выпаде. Прямая нога, не забываем дышать. — Полуприседания. Помимо прочего отлично качают ягодицы! — Упражнение «Бабочка». Может показаться, что нежное и весеннее, но на самом деле — эффективное. — Наклон грудью к ноге. Вы должны ощущать приятное растяжение, но не острую боль. — Наклон грудью к полу. На выдохе всегда нужно расслабляться, так получится опуститься ниже. А вы умели в детстве садиться на шпагат? Делитесь в комментариях под этой темой 😊 #ГоворимСпортуОК
