СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ/Что выбрать

Как выбрать спортивные добавки. Насколько эффективен протеин. Как принимать протеин? Как принимать креатин? Нужны ли бцаа? Зачем они нужны? Ответы на все эти вопросы в сегодняшнем видео. Я в соцсетях: Блог с тренировками: Телеграм канал с книгами: #питание #бодибилдинг #масса Всем привет, вы на канале Pro Training и сегодня мы поговорим о таких спортивных добавках как протеин, креатин и бцаа. Рассмотрим для чего они нужны, как принимать и насколько они эффективны для набора мышечной массы. Я поделюсь личным опытом и также продемонстрирую научные исследования на эту тему. Ну что, готовы познавать науку о строительстве мышц? Тогда погналииии Начнём с самого простого, с протеина. Протеин это обычные аминокислоты, которые в основном покупают для набора массы. Эту добавку я не вижу смысла использовать, если ваш вес составляет до 100 кг. Так как нужное количество данное макронутриенты можно получить за счёт обычного питания. Вот смотрите: возьмём верхний предел рекомендуемого диапазон белка для набора мышечной массы. Как известно Он составляет 2 грамма на кг сухой массы тела. В среднем у большинства атлетов 15% жира. Получается, что для 90 кг спортсмена нужно 153 грамма белка, что в переводе на куриное филе 750 грамм. Не слишком сложная задача, чтобы съесть за день. Учитывая нынешнюю ситуацию с рублем и то на сколько взлетела стоимость протеина. Его цена за 2 кг сейчас составляет от 6000 рублей данные вложения вызывают большие вопросы Креатин на мой взгляд это одна из немногих спортивных добавок, которая действительно работает. 3 моих победы на соревнования по пауэрлифтингу были именно на нем. Он действительно даёт силу. Из своего опыта могу сказать, что данную добавку лучше брать в чистом виде, без различных вкусовых примесей. Да, это не вкусно, но зато вы четко знаете сколько, принимаете вещества. Мне нравилась схема с фазой загрузки. Это когда в первую неделю принимаешь по 20 грамм в день, а дальше поддерживаешь уровень с помощью 5 грамм. Но некоторые на постоянной основе принимают 5 грамм. Тут кому как удобней. Что касается бцаа, для меня они всегда были есть и будут обычной вкусной водой без дополнительного эффекта для восстановления и мышечного роста, что они сообщают на упаковке. Но это моё мнение, а теперь давайте рассмотри научные исследования о пользе бцаа и креатине. Начнём с аминокислот.