Guest
ТРЕНИРОВКА 1 (пресс, ноги и ягодицы, спина) Разминка 5-10 минут 1. Скручивания на наклонной скамье 3-4х10-15 Приседания со штангой на плечах 3-4х10-15 Тяга горизонтального блока 3-4х10-15 2. Подъём ног в висе на перекладине 3-4х10-15 Приседания с гантелей между ног 3-4х10-15 Тяга за голову с верхнего блока 3-4х10-15 3. Скручивания лёжа на полу 3-4х10-15 Сгибание ног в тренажёре лёжа 3-4х10-15 Тяга гантелей в наклоне 3-4х10-15 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Скачать этот план Подробнее про этот план Тренировка 2 Тренировка 3 Цель плана: рельеф или похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Детальная проработка мышечных групп Методы выполнения: суперсеты Сложность – очень высокая Итак, расскажу сразу, чем этот план отличается от других моих планов с суперсетами. 1. Каждый суперсет состоит не из двух упражнений, а из трёх (3 упражнения под одной цифрой). Например, делаете 1 подход скручиваний на наклонной скамье, затем сразу без отдыха 1 подход приседаний со штангой, затем сразу же 1 подход тяги горизонтального блока.Потом отдыхаете 2-3 минуты. Потом повторяете этот суперподход заново. И так пока не сделаете 3-4 таких подхода. Потом переходите к следующей тройке упражнений. Такая разновидность суперсетов называется - трисеты. Это делает тренировки ещё более интенсивными и тяжёлыми. 2. На каждой тренировке будут прорабатываться 3 группы мышц. Причём во все трёх суперсетах последовательность этих мышц одинаковая. То есть во всех суперсетах (в рамках одной тренировки) вы будете тренировать одни и те же мышцы. Такие нюансы должны сделать этот план крайне эффективным для сжига ия жира и сохранения мышц. А что ещё нужно для рельефа? Ну, разве что ещё правильное питание. Меню вы найдёте под планом. Но новичкам зд сь пока делать нечего. Прежде чем переходить к этим тренировкам, вам нужно освоить тренировки с более простыми суперсетами. Ну а всех остальных – прошу ознакомиться с программой. Теги: Тренировки для девушек,комплекс упражнений в тренажёрном зале,план тренировок на рельеф,тренировочный план на похудение,план тренировок для женщин,женская программа тренировок,комплекс упражнений для девушек
