Раскладушка для пилатеса уровень 3

Пилатес // #Пилатес Лягте на бок и согните ноги так, чтобы бедра были согнуты под углом 45 градусов, а колени — под углом 90 градусов. Вытяните нижнюю руку и положите на нее чтение. Согните верхнюю руку, положив руку на коврик перед телом для устойчивости. Поднимите обе ноги от коврика, держа колени вместе и вниз. Это исходное положение. ВЫДОХ: поверните бедро и поднимите колено вверх, держа ноги вместе. ВДОХ: повернитесь в тазобедренном суставе и сожмите колено вместе, держа ноги в воздухе. Меняйте стороны после желаемого количества повторений. Держите таз устойчивым и перпендикулярным полу, вращаясь в тазобедренном суставе. Держите ноги вместе и на одной высоте от коврика, а колени согните под постоянным углом 90 градусов. Задействуйте глубокие мышцы живота, чтобы сохранить это выравнивание стабильным. Сложность: Промежуточный Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Взрослый #Корпус_и_таз #Бедра #Независимый #Средний #Боковое_вращение #Коврик #Без_оборудования #Лежа_на_боку #Сила___выносливость_контроль