Мужская программа для набора массы на 2 тренировки в неделю (1 тр)

ТРЕНИРОВКА 1 (ноги, плечи и руки) Разминка 5-10 минут 1. Скручивания на наклонной скамье 3х10-15 2. Приседания со штангой на плечах 4-5х6-10 3. Жим ногами в тренажёре 4х8-12 4. Жим штанги стоя с груди 4x8-12 5. Подтягивания к груди обратным хватом 3-4х6-12 6. Отжимания от брусьев 4-5х8-15 7. Сгибание рук со штангой стоя 3-4х8-15 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про это план: Скачать этот план: Тренировка 2 Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение силы и объёма мышц 2. Увеличение веса тела 3. Укрепление связок Методы выполнения: раздельно Сложность – средняя Данный комплекс упражнений является классическим (в моём понимании) комплексом для набора мышечной массы. Никаких суперсетов и изолирующих упражнений. Только база. Только основные упражнения на основные мышечные группы. Обе тренировки выполняются обычным раздельным методом. Комплекс подойдёт как новичкам, так и более опытным. Желательно, чтобы вы умели подтягиваться и отжиматься. Если не умеете – воспользуйтесь кнопками «аналоги». Вообще, не так много мужчин могут позволить себе тренироваться 3 раза в неделю. Поэтому я и составил этот 2-х разовый комплекс. Можете посмотреть аналогичную 3-х разовую программу, если собираетесь посещать зал 3 раза в неделю. Теги: Как накачаться,комплекс упражнения для мужчин,план тренировок на массу,тренировки на 2 раза в неделю,тренировочный план для мужчин,комплекс тренировок на мышечную массу,тренировки в тренажёрном зале,как увеличить мышечную массу,программа тренировок для набора веса,мужской план тренировок