Guest
Комплекс йоги среднего и продвинутого уровня на всё тело для развития силы и гибкости всех мышц и суставов тела, здорового позвоночника. В этом уроке мы делаем подготовительные упражнения на раскрытие тазобедренных суставов и осваиваем Йогадандасану - баланс на руках поза бокового посоха. Занятие оценят, прежде всего, опытные практики. Урок включает: настройку, пранаяму, динамичную разминку, суставную гимнастику, комплекс асан с силовыми элементами на баланс и координацию, медитацию, шавасану. Ключевые асаны: 1) Авторский Сурья Намаскар - комплекс приветствия Солнцу; 2) Асаны стоя и балансовые; 3) Бакасана, Йогадандасана. Содержание урока: ✓ Настройка на практику и разминка сидя; ✓ Авторский Сурья Намаскар - комплекс приветствия Солнцу; ✓ Блок асан стоя на одной ноге в балансе; ✓ Блок асан стоя в позе война и треугольнике, Маласана - поза гирлянды и Бакасана - баланс в позе журавля; ✓ Блок упражнений сидя: Пашчимоттанасана (наклон к ногам, вытяжение всей задней поверхности тела), Пурвоттонасана (укрепляющая асана для плеч); ✓ Асаны на развитие подвижности тазобедренных суставов и вытяжения задней поверхности ног; ✓ Блок асан на освоение Йогадандасаны; ✓ Навасана - поза лодки, укрепляем мышцы живота, бедер, спины, Скрутки лежа на спине; ✓ Блок перевернутых асан: Халасана - плуг, Карнапидасана - колени к ушам, Сарвангасана - стойка на плнчах; ✓ Завершает практику - Чандра Пхедана пранаяма ✓ Шавасана с красивыми визуальными пейзажами природы, гор, океанов. Продолжительность: 55 мин Желаю хороших тренировок и прекрасного настроения! ~ Приобрести подписку на уроки: Ссылка на полную версию урока (по подписке): ~ Курс уроков для домашней практики: Сайт:
