Guest
ПРОФИЛАКТИРУЕМ ОСТЕОХОНДРОЗ Остеохондрозом называют дегенеративное поражение тканей позвоночника, в результате которого происходит постепенное стирание межпозвонковых дисков и тел позвонков. Именно это заболевание чаще всего является причиной появления болей в спине. Лекарственные средства, которые назначают при остеохондрозе, обычно снимают только симптомы болезни, не воздействуя на ее причины. Кроме того, синтетические лекарства имеют множество побочных эффектов, которые негативно сказываются на здоровье человека. Что же делать? Продолжать терпеть боль и мучиться всю жизнь? Конечно, нет. Предлагаю вашему вниманию комплекс специальных упражнений с обезболивающим эффектом, которые помогут при заболеваниях опорно-двигательного аппарата: 1. Поза дитя. Помогает при болях в тазобедренном суставе, спине, успокаивает нервы. Для выполнения упражнения нужно встать на колени, опустить ягодицы на пятки и начать тянуться вперед, максимально вытягивая руки, до тех пор, пока лоб не прижмется к полу. Для ослабления болей достаточно зафиксироваться в такой позе всего на одну минуту. 2. Движение вперед. Упражнение облегчает боли в суставах, снимает боли во время месячных у женщин. Для его выполнения нужно сесть на пол. Правая нога держится ровно, левая сгибается в колене и прижимается ступней к правой ноге. После этого нужно максимально потянуться вперед и зафиксировать тело в этом положении на полминуты, затем повторить то же упражнение с другой ногой. 3. Поза у стены. Исходное положение, лежа на спине возле стены, ноги помещены вдоль стены, руки на животе. Нужно отрешиться от всех плохих мыслей, закрыть глаза и провести в таком положении 5 минут. Это поможет снять головную боль, напряжение в области спины и шеи. 4.Полет вверх. Исходное положение, лежа на спине, руки по бокам. Ноги сгибаются в коленях, ступни фиксируются на полу. Необходимо медленно поднимать и опускать таз, максимально расслабляя при этом область поясницы. Упражнение повторяется 10 раз. 5. Кошечка. Исходное положение, стоя на четвереньках, прямые руки расположены на ширине плеч, упираются в пол. Нужно глубоко вдохнуть и максимально прогнуть тело вниз, голову при этом необходимо тянуть наверх. Затем делается выдох, туловище выгибается вверх, голова опускается вниз. Дышать нужно глубоко, медленно. Число повторений – 10. 6. Скручивание и растяжка. Исходное положение, сидя на полу, спина ровная, ноги прямые. Согните левую ногу и заведите ее за правую, повернитесь в левую сторону опираясь на левую руку, зафиксируйтесь в этой позе на полминуты, повторите то же самое с другой ногой. 7. Поза бабочки. Исходное положение – сидя на полу, спина прямая, ступни ног соединены. Опуститесь коленями как можно ближе к полу, зафиксируйтесь в этой позе на 2 минуты. 8. Полное расслабление. Исходное положение – стоя, ноги скрещены. Плавно опускайтесь вперед, руки перед собой, нужно достать руками пола. Правую ногу держите прямо, левое колено сгибайте. Зафиксируйтесь в этом положении на полминуты, затем повторите то же самое с другой ногой. 9. Цветок. Лежа на спине разведи руки по сторонам буквой Т. Согни колени и плавно опусти их в сторону, не отрывая плеч от пола. Побудь в позе 2 минуты и повтори с другой стороны. Здоровья Вам и Вашим близким!
