Guest
Как согреться после длинных заплывов в проруби? Русская методика согрева зимних пловцов марафонцев. Закаливание с Натальей Серой . Тренировка параспортсмена. В это видео вошли кадры, ставшие уже историей зимнего плавания. Первый «Турнир городов России» в Тюмени, марафонцы – рекордсмены: Сычев Андрей, Брылин Александр, Серая Наталья. Мужчины проплыли более 2 километров в проруби, я проплыла свой первый километровый марафон в проруби, в 2012 году в Тюмени, при температуре воздуха – 30 градусов. Мой заплыв вошел в Книгу рекордов Европы 2012 года и в Книгу рекордов России, как два выдающихся достижения по выносливости холода женщиной: на длительность нахождения в ледяной воде, – 32 минуты 27 секунд, и, на длину заплыва женщины в ледяной воде – 1050 м. В марте 2019 г.я приняла участие в суточном заплыве в проруби. Мой мировой рекорд выносливости холода в Тюменском суточном заплыве, до сих пор ещё не побит ни одной женщиной в мире! За сутки, суммарно, я проплыла 6125 м в проруби. Температура воздуха тоже была около 30 градусов мороза. Тогда же были установлены еще два мужских рекорда по выносливости холода: два богатыря из Тюмени, Альберт Собиров и Игорь Филатов, за сутки проплыли 7 раз по 1000 м. Больше никто в мире не может повторить этот ледяной подвиг сибиряков! Первый марафон я плыла финским брассом, не погружая голову в воду Сигналами о предельной степени гипотермии и завершении заплыва стали: 1. Выступившие на щеках, белые круги, размером с пятикопеечную монету (примерно через 800 м заплыва), 2. Заметное замедление движений, 3. Резко упала скорость продвижения в воде. 4. Тело погрузилось в воду - глубже, чем в начале заплыва. После такой невероятной холодовой нагрузки, меня сильно удивили изменения в ощущениях. Вышла из воды я самостоятельно, но меня шатало, координация движений была нарушена, речь стала замедленной, слова выговаривались нечетко. Как ни странно, руки и ноги после 1050 м, не замерзли (!!!). После 300 м заплыва, было стабильное состояние, в котором я и проплыла всю дистанцию. Руки и ноги адаптировались к холоду, а тело перестало ощущать купальник, как будто, я плыву, совершенно обнаженная. В России разработана своя уникальная методика согрева пловцов после больших холодовых нагрузок, обеспечивающая безопасный выход из гипотермии, и восстановление начинается с ледяной воды затем постепенно увеличивается температура согрева. Весь процесс строится на анализе реакций спортсмена. Реакции замёрзшего человека меняются кардинально, Отогревание должно быть медленное. Чем сильнее замерз человек, тем медленнее должен быть процесс восстановления. Более того, чем выше степень гипотермии (переохлаждения), тем ниже начальная температура согрева. Поэтому, после длинных заплывов не заходят сразу в горячую баню. Это опасно для здоровья. Как же проходит восстановление и согрев после такого испытания холодом? Первые 5 минут я находилась в предбаннике, в помещении, защищенном от ветра, но не прогретом. Передо мной поставили таз с ледяной водой из проруби (в нем плавали льдинки), и мне нужно было окунать в ледяную воду руки и ноги, и говорить об ощущениях. И здесь случилось событие, о котором говорят: «глазам своим не верю!» - я опустила в таз руки, и меня обожгла холодная вода, как кипяток. Она реально казалась горячей. Опустила ноги в таз – то же самое. Мне на шею сзади полили такую же воду – я отреагировала, как на кипяток! Такие ощущения сохранялись несколько минут. Пока не выровнялся кровоток, и в конечности стала поступать кровь. Нормальные ощущения возвращаются по мере согрева. И первый этап согрева после гипотермии – не теплом, а холодом, в помещении, защищенном от ветра и с низкой плюсовой температурой. Когда я начала чувствовать, что холодная вода – это холодная вода, меня перевели в баню в самый дальний от печки угол, где не так жарко. Посадили на стул со спинкой и укутали с головы до ног теплыми (не горячими!) мокрыми полотенцами. Ледяное тело мгновенно отдавало холод и жадно впитывало тепло, и полотенца становились холодными очень быстро. Их, тут же, меняли на более горячие, и так – до полного согрева. К моему удивлению, согрев у меня прошел плавно и даже без обычной для замерзшего человека дрожи в теле. Грели меня полотенцами около 10 минут, пока мне не стало жарко. Только тогда меня отправили поближе к печке, и уже можно было греться, как в обычной бане. Берегите себя! И будьте здоровы! Если вам полезен мой опыт закаливания, подпишитесь на канал, ставьте отметки “нравится“ “в топ“ и оставляйте ваши вопросы в комментариях. Ваша Наталья Серая
