Guest
Методов работы с депрессией много. Мы рассказываем о практическом курсе на основе планирования активностей (Поведенческой активации). ❗Участие в группе будет полезно, если у вас: • Выгорание, упадок сил, мало энергии • Недостаток мотивации, отсутствие смысла и целей в жизни • Ангедония — ничего не радует и не увлекает • Низкая самооценка, много вины и стыда • Подавленное настроение, грусть, тоска, уныние • Много негативных мыслей, которым нет конца 📒 Формат работы: 10 встреч онлайн по средам, с 16:00 до 17:30 по московскому времени. Минимум необходимой теории, зато много практики: • Поиск конкретных и уникальных для каждого участника способов самопомощи. 💡 Простые, но действенные задания между встречами. • Обсуждение, что получается, а что нет. Поиск барьеров, которые мешают менять поведение и их преодоление. • Обмен опытом и взаимная поддержка. 📱 Между встречами мы организуем максимально помогающую среду: вопросы и обсуждения в закрытом чате Телеграма, а также короткие поддерживающие созвоны между участниками группы. Поведенческая активация (ПА)— это методика с научно доказанной эффективностью. Исследования показывают, что протокол ПА помогает так же, или чуть лучше, чем когнитивно-поведенческая терапия и антидепрессанты. ❓Что вообще такое поведенческая активация и как это всё работает? Обычно человек оказывается в депрессии не вдруг, — состояние развивается постепенно, усиливаясь. Процесс погружения в депрессию можно представить как поведенческий цикл: происходит что-то неприятное → → у меня не получается справиться с этим так, как хотелось бы → → руки опускаются, я переживаю апатию, уныние → → от этого моя активность снижается → → из-за этого я получаю меньше результатов, меньше впечатлений и поводов для радости, гордости → → от этого ещё больше апатии, уныния → → от этого ещё меньше хочется что-то делать → → от этого ещё меньше впечатлений, результатов, поводов для радости и гордости… Как видите, цикл замкнулся и начал повторяться, усугубляясь. Теперь уже не нужны внешние поводы в виде неприятных событий — цикл сам себя поддерживает. ✏ Задачи поведенческой активации: 1) Научиться видеть, как моё собственное поведение поддерживает и углубляет депрессию. 2) Вспомнить или найти такие активности, которые работают против депрессии. Это то, что соответствует моим интересам и ценностям, приносит удовольствие, вызывает радость, подкрепляет профессионализм и т.д. 3) Спланировать действия, которые будут раскручивать спираль депрессии в обратную сторону, ослабляя её. 4) Постепенно, малыми шагами внедрять и поддерживать активности, которые помогают. 5) Устранять или уменьшать поведение, которое поддерживает депрессию. 6) Искать и задействовать все возможные ресурсы, которые будут помогать вам: помощь друзей и родных, технические средства. И, конечно, помощь группы! Расскажите об этом курсе друзьям, которым это может быть полезно.
