РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ☑️ ⠀ ✅ КБЖУ 1393 / 103 / 30 / 132 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 392/20/13/46 Шакшука с овощами ▫️Яйцо 2 шт ▫️Овощи 200 г ▫️Хлеб 45 г ▫️Груша 150 г ▫️Специи, зелень по вкусу ⚪️Овощи (помидоры, кабачки, перец) мелко нарезать и потушить с добавлением специй. Затем сделать лунки для яиц, выложить яйца и готовить до полного приготовления белка. При подаче украсить зеленью. Подавать с кусочком хлеба. Груша в качестве десерта ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС ▫️Любой продукт на 150 ккал ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 500/40/14/50 Говядина с рисом и овощами ▫️Говядина постная 140 г ▫️Рис 50 г ▫️Овощная смесь 200 г ▫️Оливковое масло 3 мл ▫️Специи, зелень по вкусу ⚪️Стейк натереть специями. Готовить на гриле или в духовке. Овощи сбрызнуть маслом и запечь/пожарить до готовности. Рис отварить ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 352/43/3/36 Индейка с макаронами и овощами ▫️Индейка филе 180 г ▫️Овощная смесь 150 г ▫️Макароны ТСП 40 г ▫️Томатный соус 15 г ▫️Зелень, специи по вкусу ⚪️Филе индейки отбить, смазать специями и запечь в духовке. Овощи запечь/отварить/потушить. Макароны отварить и добавить в готовые макароны томатный соус ⠀ ❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде ГОТОВЫЕ ПРОГРАММЫ — ✅ Подпишись, у нас Рецепты с КБЖУ , каждый день новые рецепты и новые идеи правильного питания