Передний наклон таза (гиперлордоз). Как исправить Упражнения.

Передний наклон таза, его влияние на качество жизни, а также вальгус. ▪️Передний наклон таза можно  опознать по чрезмерному прогибу в пояснице (гиперлордозу) ▪️Также вы можете встать спиной вплотную к стене и положить ладонь между стеной и поясницей. Если помещается одна ладонь, то у вас правильный гармоничный изгиб поясничного отдела. Если помещается 2 и более ладони, значит присутствует чрезмерный изгиб (гиперлордоз) При переднем наклоне таза приходят в дисфункцию: ▪️Большая ягодичная мышца ( вращает бедро наружу, разгибает бедро) при переднем наклоне таза находится в гипотонусе (слабом состоянии). ▪️Средняя и малая ягодичные мышцы (отвечают за отведение бедра, наклон таза) так же находятся в гипотонусе. ▪️Напрягатель широкой фасции (вращает бедро внутрь) часто в спазме, т.к. берет на себя функции неработающей ягодичной группы. ▪️Подвздошно-поясничная мышца . Фасциально связана с диафрагмой и ягодицей. При переднем наклоне  таза находится в спазме. По этой причине живот всегда вываливается, наблюдаются проблемы с кишечником. ▪️Квадратная мышца поясницы. Часто находится в спазме, т.к. берет на себя функцию неработающей ягодичной группы. Как передний наклон таза (гиперлордоз) влияет на здоровье и осанку: ▪️Болевые ощущения в пояснице. ▪️Слабость брюшной стенки, вываливающийся живот. ▪️Нарушается работа кишечника (запоры), печени. ▪️Нарушение венозного оттока от таза (болезненный менструальный цикл), в дальнейшем эндометриозы. ▪️Варикоз ▪️ Вальгусное положение колен, а за ними и стоп. ❗️Всё это произойдет не у ребенка, т.к. компенсаторных возможностей у организма много. Но когда им придет конец, начнутся проблемы. ❓️ Как исправить передний наклон таза? ▪️Прежде всего научиться контролировать нейтральное положение таза. ▪️Включить в работу выключенные мышцы (ягодичную группу), тогда снимится напряжение с мышц компенсаторов ▪️ Выполнять медленное расслабление спазмирующих мышц. Миофасциальный релиз (с помощью ролла, мячика или руки) ℹ️ Если вы пытаетесь исправить вальгус и присутствует передний наклон таза, то параллельно с упражнениями на стопы необходимо менять положение таза.