Guest
Красиво оформляем плечи и декольте к праздникам. Купленные баночки с консервами будут как раз кстати. Малый вес усилит эффект комплекса и подстегнёт обмен веществ 1. Разводка из-за спины Стопы на ширине таза, плечи опущены, руки за бёдрами ладонями вперёд. Поочерёдно поднимайте через стороны вес до параллели с полом и возвращайте за бёдра. Исключите подъём плеч. Руки прямые, но без переразгибания в локтевых суставах. Голову не опускайте Упражнение повышает тонус верхней части корпуса, плеч, подтягивает зону подмышек. 2. Сведения согнутых рук Из устойчивой стойки выровняйте спину и согните по сторонам руки на уровне плеч. Сводите их перед лицом и разводите, не соединяя предплечья. Держите в локтях прямой угол и сохраняйте уровень рук. Корпус зафиксирован, плечи не приподнимаются. Взгляд перед собой. Упражнение прорабатывает грудные мышцы, плечевой пояс, работает с осанкой 3. Диагональные подъёмы рук (перед собой) Спина прямая, кулаки перед бёдрами развёрнуты наружу. Поочерёдно выводите одну из рук в диагональ, подъём до уровня ключиц. Корпус при этом зафиксирован, плечи не приподнимаются. Движение без инерции и подконтрольное. Кисти не разворачиваются Задействуются мышцы груди, верхняя часть спины, руки Благодаря проработанным мышцам и улучшению кровотока зоны плеч и груди будут смотреться более подтянутыми! Кстати, для визуального эффекта можно сделать комплекс прямо перед торжеством
