Guest
Гибкость плеч для некоторых важная цель тренинга. Спорт, реабилитация, эстетика - да что угодно! И разгибание плеча в рамках этой цели - вполне легитимная задача. При этом во многих популярных упражнениях некоторые из нас могут испытать дискомфорт в локте при тренировке разгибания плеча. 💪 Нет, ничего страшного в этом нет. 💪 Нет, мы можем снизить нагрузку и ждать адаптаций. 💪 Можем задействовать бицепс и противостоять переразгибанию. Но зачем, если можно проще? 🤗 👇 Задний вис или обратный горизонтальный вис - отличное упражнение. Из уравнения на гибкость плеча и часто значительный вращательный момент в локтевом суставе мы убираем ненужную и отвлекающую переменную - локоть. Для регулирования стресса на плечо вы используете ноги и разную высоту расположения грифа. Напомню, что ограничивает разгибание для большинства на первом этапе: 👉 дельтовидная мышца (передние пучки), 👉 большая грудная мышца, 👉 двуглавая мышца плеча, 👉 клювовидно-плечевая мышца. А также такие структурные элементы плечевого сустава, как: 👉 акромион, 👉 клювовидно-ключичная связка, 👉 капсула сустава. С учётом последних трёх, как и при выполнении любого упражнения, будьте благоразумны в вашем прогрессе. А с учётом и без того высокой мобильности плеча как сустава я бы даже добавил немного нафталиновой консервативности 🤗 ☝️ Амплитуда pазгибания у pазных людей может ваpьиpовать в значительных пpеделах. Есть данные, что у не занимающихся спортом она не превышает двадцати пяти градусов, тогда как у некоторых спортсменов достигает сорока пяти градусов и выше. __ ☄️ Ближайший курс для тренеров “Анатомия движения“ пройдет 19-25 августа, онлайн и очно. Подробности по ссылке 🤓 На нем, помимо работы с железом, много времени отведено на тему развития “функциональности“, гибкости и гимнастическим упражнениям со своим весом. Которые сделают тренинг сверх-разнообразным, увлекательным и прицельным. ⠀ #осанка #мышцы #курсдлятренеров #упражнения #двигательныйоптимизм #фитнес #тренировка #гибкость #сила #боль
