Guest
Скачать меню 1-4 день Всем привет, сегодня шестой день марафона похудения. Рацион питания на день. Плюс я составила для вас меню на вторую неделю. Меню на 4 дня. Завтра будут остальные дни. ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ МЕНЮ : ПОНЕДЕЛЬНИК ЗАВТРАК ОВСЯНКА С СУХОФРУКТАМИ И ОРЕХАМИ Геркулес 40 гр, курага 30 гр, миндаль 10 гр ПЕРЕКУС 2 яйца, ржаной хлеб 30 гр сыр 30 гр Чай/ кофе по желанию. Без сахара ОБЕД ГРЕЧКА И КУРИНЫЙ ГУЛЯШ Гречка 40 гр, куриное филе 150 гр, томатная паста 50 гр, овощи 150 гр Гречку отварить. Отдельно потушить кур.филе с овощами и томатной пастой. ПЕРЕКУС Ягоды 100 гр, творог 5% 100 гр УЖИН САЛАТ Куриное филе 100 гр, овощи и зелень 150 гр, Соус : мед 1 ч.л. растительное масло 1 ст.л., горчица 1 ч.л ИТОГО : 1358 ККАЛ / ВТОРНИК ЗАВТРАК Треугольнички из лаваша Лаваш армянский тонкий – 60 гр ., Яйцо куриное – 2 шт., Сыр (45 % у меня) – 20 гр Помидор – 20 гр Масло подсолн – 5 гр ( для жарки) Подробно в видео ПЕРЕКУС (делим на два перекуса) Хлебец – 1 шт Творог 1 % - 100 гр., Мед 1 ч.л., Орешки – 20 гр Яблоко зеленое – 1 шт ОБЕД СУП КУРИНЫЙ (Готовим суп,делим на два дня) Вода - 1,5 л. Куриные крылышки - 4 шт. Картофель - 1 шт. Соль - 1,5 ч.л. Морковь - 1 шт. Лук - 1 шт. Укроп - 20 гр. Вермишель - 0,5 ст. Растительное масло - 2 ст.л. Петрушка - 20 гр. Лавровые листочки - 2 шт. На 100 гр 52.3 ККАЛ Б/Ж/У/ 2.2/ 2.6/ 5 Наливаем 300 МЛ УЖИН Тунец консерв. В соку – 150 гр Огурец свежий – 200 гр Йогурт натуральный 2% - 150 гр (Просто делаем салат) ПЕРЕД СНОМ Кефир 1 % - 250 мл ИТОГО за день : ККАЛ / 123 СРЕДА ЗАВТРАК Овсяные хлопья – 50 гр Молоко 2.5% - 50 мл ., Изюм – 10 гр., Хлебец – 1 шт., Сыр 45% - 30 гр . Чай/ кофе по желанию ПЕРЕКУС Яблоко зеленое – 1 шт., Арахис – 30 гр ОБЕД Суп куриный 350 мл (рецепт см с понедельника) Хлеб Ржаной ПЕРЕКУС Творог 5 % - 150 гр ., Сметана 15 % - 20 гр УЖИН «Пицца без муки» Грудка куриная -150 гр., Соус томатный – 10 гр., Шампиньоны – 150 гр., Сыр – 15 гр Как делать подробнее в видео ИТОГО : ККАЛ ЧЕТВЕРГ ЗАВТРАК Овсяные хлопья – 60 гр Молоко 2.5% - 50 мл Мед – 1 ч.л., ПЕРЕКУС Творог 100 гр 5 % Ягоды – 100 гр ОБЕД Пирог из лаваша ( на несколько Порций) едим 200-250 гр Лаваш армянский – 150 гр Говяжий фарш – 100 гр., Лук репчатый – 1 шт., Томат – 1 шт., Сыр 45 % - 50 гр., Йогурт 2 % - 150 гр Фарш обжариваем вместе с луком, солим, добавляем специи. Сыр трём на терке. Помидоры режем колечками. Первую лепешку смазываем йогуртом , выкладываем 1/2 часть сыра, закрываем второй лепёшкой. Ее так же промазываем йогуртом и выкладываем фарш. Накрываем третьей лепешкой. Промазываем и выкладываем помидоры , посыпаем сыром и накрываем четвёртой лепёшечкой. Смазываем яичным желтком, посыпаем кунжутом. Выпекаем при 180 гр около 10-15 минут. Едим 200- 250 гр ПЕРЕКУС Яйцо – 2 шт отварное Горошек консерв. 150 гр УЖИН Минтай в фольге с овощами Минтай – 200 гр в сыром виде Овощи Сметана 15 % - 2 ст.л. Гречка 30 гр в сухом Перед сном Кефир 1% - 250 мл ИТОГО : 1427 ККАЛ 108.9 / / Товары ПП покупаю на скидка на 10% по промокоду youtube02rWn ☛ Я в соц. Сетях Инстаграм - alisazh_blog () ГРУППА В ВК ЖДУ ВСЕХ ТАМ! --------------------------------------------------------------------------------------- ☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@ ☛Продукты здорового питания от ROYAL-FOREST со скидкой 20 % по промокоду Alisa20 Я работаю удаленно на бирже фрилансеров Work-zilla. Регистрация --------------------------------------------------------------------- МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ : Мой марафон похудения Худеем вместе. Рецепты ПП блюд ПП VLOG Закупки продуктов Заготовки ПП еды Дневник ПП #1 Дневник ПП # 2
