Guest
О пользе: -Очень глубокая тренировка диафрагмы, мы задаем максимальную включенность ее в работу, вбирая все ее возможности - тренируем работу мышц вдоль позвоночника со стороны живота, подтягиваем интенсивно пупок, облегчая нам работу в асанах (асаны не делаем ,а все что нужно нам тренируется) -в центре тела образуется вакуум. Все начинает стекать в центру с периферии. - увеличивается метаболизм, который говорит нам о том, насколько хорошо протекают все обменные процессы в организме. Улучшается работа ЖКТ. -все органы омываются кровью, происходит массаж живота и внутренних органов - уходят спазмы со спины - уходят лишние жировые отложения и все токсины -можете решать проблемы перекосов и дисбалансов в теле Все техники можно выполнять в любом положение тела в пространстве -сидя -лежа на спине и даже на животе,если грудная клетка на полу ,а не вертикально -перевернутом Мы начнем с самых простых-на ногах. Можно еще на спине Если лежа лежа на спине поясница должна быть прижата,ноги можно согнуть в коленях и поставить ступнями на пол. . Техника: Ноги ставим на ширине плеч или чуть шире -Опускаемся параллельно полу с прямой линией позвоночника и упираемся ладонями в бедра -Плечи в стороны,лопатки вниз к тазу(джаландхара бандха).Очень важно не скруглять спину,но излишни прогибать ее тоже не надо.Чувствуйте свои седалищные кости. -Задняя часть диафрагмы не должна быть зажата!!!!Мы наоборот стараемся ее раскрыть,как парашют) -Делаем спокойный глубокий вдох на выдохе начинаем подтягивать пупок к позвоночнику -Далее следует задержка после выдоха.Удерживаем пупок максимально подтянутым,стараясь опускать импульс в таз и передавать через мула бандху в ноги(упираться ногами в пол) и обратно отталкиваясь от пола по ногам через мула бандху доводить это движение до предельного подтягивания пупка и раскрытия диафрагмы,но комфортного.Только тогда диафрагма расслабиться и напряжение со спины уйдет Когда приходит время живот выходит вперед ,мы разжимаем голосовую щель и делаем выдох. Примечание, что агнисару делаем с силой. С силой выталкиваем и с силой втягиваем. Это не бултыхание жирка. Ну и конечно есть противопоказания.
