ТОП 5 упражнений для улучшения подвижности шейного отдела позвоночника

Рекомендации к выполнению упражнений Упражнения делайте утром- это поможет зарядиться на продуктивный день и несколько раз в течение дня Во время выполнения упражнений спина прямая, позвоночник вытянут в одну линию 1️⃣ упражнение- акцент на движении плечевых суставов и лопаток, лопатки стремитесь максимально сводить друг к другу 2️⃣ упражнение- руки в замок, максимально отводим руки назад до ощущения боли в плечевых суставах, позвоночник прямой как столб!!! Стопы плотно прижаты к полу, таз стабильный 3️⃣упражнение- спина, позвоночник, шея- в одну линию, руки прямые свободно(это важно!!!) свисают по бокам туловища. Одно плечо тянем вверх, другое вниз- Вы должны чувствовать что Ваши ключицы ушли в диагональную линию. Шея тянется по направлению к поднятому плечу, а растяжение боковых мышц шеи вы должны ощущать со стороны опущенного плеча 4️⃣упражнение- шея расслаблена, голова расслаблена, растяжение мышц задней поверхности шеи осуществляется за счет естественного веса головы. Подбородком стремитесь касаться ключиц 5️⃣упражнение- позвоночник вытянут, плечи расслабленны. Открытие глаза и фиксация взора на точке на потолке способствует расслаблению подзатылочных мышц ‼️Каждое движение осознавайте, стремитесь его прочувствовать, думайте только о своих ощущениях Тренируйтесь с удовольствием и берегите свою нервную систему🤗 Вопросы пишите в комментариях 👇