Guest
ТРЕНИРОВКА 2 (3-5 кругов) Разминка 5-10 минут 1. Подъём ног сидя на лавке 12-20 2. Становая тяга с гантелями 12-20 3. Отжимания от лавки широким хватом 12-20 4. Тяга одной гантели в наклоне 12-20 5. Протяжка с гантелями стоя 12-20 6. Французский жим с гантелей стоя 12-20 7. Жим гантелей лёжа 12-20 8. Скручивания лёжа на полу 12-20 9. Прыжки на скакалке (5 минут) Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот пан: Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Тренировка сердечно-сосудистой системы 2. Сжигание жировой ткани 3. Придание тонуса мышцам Методы выполнения: по кругу Сложность – выше средней Для тренировок вам понадобятся гантели (лучше разборные) и скакалка. Весь комплекс упражнений построен по круговому методу. Это такой метод, когда вы делаете по одному подходу каждого упражнения без отдыха. Таким образом, проходя все упражнения «по кругу». И таких кругов в вашем плане должно быть от трёх до пяти. Подробнее про круговой метод вы можете почитать в статье Особенности тренировок по круговому методу. Теги: Тренировки для мужчин дома,тренировки для женщин дома,женская программа на похудение,план тренировок для мужчин,тренировочный комплекс в домашних условиях,как похудеть дома,план для жиросжигания,программа для похудения,тренировки для женщин с гантелями,программа с гантелями для мужчин
