Guest
Всем привет! Меня зовут Виктория Осипова - я преподаватель по растяжке и здоровому движению. Сегодня у нас отличный комплекс упражнений, который поможет Вам сесть на продольный шпагат быстрее. Также он поможет Вам улучшить работу тазобедренных суставов, приведёт всё тело в тонус и снимет усталость в конце рабочего дня. Все упражнения для шпагата мы выполняем в своей зоне комфорта: не делаем ничего через боль, не тянем связки! Фокусируем всё своё внимание на качестве движений и слушаем своё тело. 0:00 Упражнения для продольного шпагата 0:41 Разминаем стопы 2:18 Отводим назад правую ногу 3:27 Отводим назад левую ногу 4:23 Наклоны с опорой на правую ногу 6:33 Дополняем упражнение 8:09 Наклоны с опорой на левую ногу 8:59 Дополняем упражнение 10:04 Трансляция таза с опорой на колено правой ноги 11:31 Ротация в тазобедренном суставе 12:54 Трансляция таза с опорой на колено левой ноги 13:58 Ротация в тазобедренном суставе 14:46 Сгибания в коленях 16:34 Разворот в тазобедренном суставе, и наклон к правой ноге 18:44 Разворот в тазобедренном суставе, и наклон к левой ноге 19:48 Разгибания в колене правой ноги 21:26 Дополняем упражнение 22:02 Разгибания в колене левой ноги 22:29 Дополняем упражнение 22:53 Скользим правой ногой 24:58 Скользим левой ногой 26:06 Заключение
