Как не переесть на выходных

Как не переесть на выходных, особенно если ты ХУДЕЕШЬ🥙🍗? ⠀ Собрала простые лайфхаки от нутрициолога, сохраняй себе и не забудь поставить❤️ ⠀ 1️⃣НЕ ПРОПУСКАЕМ ПРИЕМОВ ПИЩИ до шашлыка, если он, например, вечером. Так вы не будете изголодавшейся и не съедите больше своей нормы. ⠀ 2️⃣ВЫБИРАЕМ МЯСО КУРИЦЫ ИЛИ ИНДЕЙКИ. Свинина более жирная и дает нагрузку на желчный. Мясо покупаем свежее, а не готовое замаринованное. Так вы будете уверены в качестве продукта. ⠀ 3️⃣МОЖНО ЗАПЕЧЬ РЫБКУ на решетке или гриле вместо мяса. Это и вкусно, и необычно. А еще поможет добрать нам полезную Омега-3 для здоровья сердца и мозга. ⠀ 4️⃣МАРИНУЕМ ШАШЛЫК в минералке, а не в майонезе. В минералке получается самое нежное мясо без лишних ненужных калорий. В маринад можно добавить помидоры и специи по своему вкусу. ‼️ВАЖНО: берем не питьевую воду, а именно МИНЕРАЛЬНУЮ С ГАЗОМ. ⠀ 5️⃣НЕ ПОКУПАЕМ МАГАЗИННЫЕ СОУСЫ. В них много сахара и ненужных калорий. Если очень хочется, то можно сделать домашний майонез. ⠀ 6️⃣ЗАКУПАЕМ ПОБОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ разных цветов к мясу, т.к. белок - тяжелая пища для организма. Их можно кушать свежими (перец, помидоры, огурцы) или запечь их на гриле (баклажаны, кабачки). ⠀ 7️⃣СЕЙЧАС СЕЗОН СВЕЖИХ ФРУКТОВ И ЯГОД, поэтому выбираем экземпляры с низким гликемическим индексом и наслаждаемся (вишня, арбуз, киви, яблоки, груши, сливы). ⠀ 8️⃣ПОКУПАЕМ ПРЕПАРАТЫ С ФЕРМЕНТАМИ (типа Фестала), чтобы помочь организму при переедании. ⠀ 9️⃣ОГРАНИЧИТЬ АЛКОГОЛЬ 1 бокалом вина или безалкогольным пивом/шампанским. А если вы худеете, то а в идеале алкоголь исключить. Он даст лишние калории и разбудит ненужный голод. А еще в этот день нужно выпить 2-2,5 литра воды. ⠀ 1️⃣0️⃣ПОСЛЕ ШАШЛЫКА НА ПРИРОДЕ хорошо бы добавить движение. Погуляйте с близкими, поиграйте с детьми или устройте ночь любви с партнером. ⠀ Эти несложные рекомендации помогут вам провести время в круuу близких с удовольствием и в хорошем настроении☺️! ⠀ Легких выходных Вам, дорогие! Ваш нутрициолог в Инстаграме @yulia_grytsay