В ожидании родительского собрания

Боковые выпады для тренировки ног и ягодиц Выпады в сторону выполняются из положения стоя, ноги на ширине плеч. 1. Немного разведите носки в стороны и выпрямите спину. Можете согнуть руки в локтях перед грудью 2. Напрягите пресс. Колени мягкие, стойка пружинистая. На вдохе сделайте широкий шаг левой ногой в сторону. Рабочее колено немного сгибаете, мягко опускаете стопу на пол, переносите на эту ногу центр тяжести и приседаете до прямого угла в колене. 3. Старайтесь держать спину ровно. Допускается лишь лёгкий наклон вперёд. Вторая нога при этом абсолютно прямая – вытянута в сторону. 4. На выдохе энергично разогните колено и вернитесь в исходное положение. Вы должны ощущать, как работают ягодицы и квадрицепс