Поза пирамиды с вытяжением рук вперед. Паршвоттанасана

Противопоказания: травмы поясницы, травмы коленей, беременность. Полезный эффект: интенсивно вытягивает мышцы ног, тонизирует их, укрепляет суставы ног и улучшает равновесие. Укрепляет мышцы спины. Что делать, если не получается, как на видео: эта поза является усложненным вариантом позы Паршвоттанасана за счет вытягивания рук вперед и увеличения рычага нагрузки, соответственно. Поэтому, чтобы облегчить выполнение этого упражнения, следует: 1. Выполнять предварительно Паршвоттанасану 2. Выполнять рекомендации к Паршвоттанасане, которые облегчают выполнение еще сильнее, а именно: - Можно опустить, при наклоне, руки на ногу, к которой производится наклон, и упереться в нее. Таким образом снижается нагрузка на опорную ногу. Нагрузка распределяется. - Также руки при наклоне можно ставить не на пол и не на ногу, а на 2 пропса, стоящих слева и справа от опорной ноги. И опустить руки на них. По мере улучшения гибкости, руки будут пускаться все ниже, пока не достигнут пола.