Мужская программа на жиросжигание методом одного подхода (2 тр)

Тренировка 2: спина, бицепс, предплечья Разминка 5-10 мин 1. Кардиотренажёр 5-10 мин 2. Подтягивания за голову широким хватом 1х макс 3. Подтягивания к груди широким хватом 1х макс 4. Подтягивания к груди обратным хватом 1х макс 5. Тяга штанги в наклоне 1х10-15 6. Тяга одной гантели в наклоне 1х10-15 7. Тяга горизонтального блока 1х15-20 8. Рычажная тяга в тренажёре 1х15-20 9. Тяга к груди с верх. блока широким хв. 1х15-20 10. Тяга с верхнего блока узкой ручкой 1х15-20 11. Тяга с верхнего блока обратным хв. 1х15-20 12. Кардиотренажёр 5-10 мин 13. Сгибание рук со штангой стоя 1х15-20 14. Сгибания рук с гантелями «молот» 1х15-20 15. Сгибание рук на скамье скотта 1х15-20 16. Сгибание рук с верх. блока в кроссовере 1х15-20 17. Сгибание рук с гантелями сидя под углом 1х15-20 18. Кардиотренажёр 5-10 мин 19. Сгибание рук со штангой хватом сверху 1х15-20 20. Сгибание запястий со штангой сидя 1х15-20 21. Разгибание запястий со штангой сидя 1х15-20 22. Кардиотренажёр 5-10 мин Заминка 2-5 мин Тренировка 1 Тренировка 3 Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Рельеф и похудение 3. Увеличение общей выносливости Методы выполнения: метод одного подхода | комбинированно | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Этот комплекс направлен на похудение и/или рельеф. То есть на жиросжигание. Но этот комплекс не простой, а такой, г е вам каждое упражнение нужно делать всего по одному рабочему подходу. Но до отказа. То есть с большими весами на максимум повторений. Такой етод называется - метод одного повтора. Кроме этого, все упражнения в каждой тренировке разбиты по блокам. Каждый блок, это одна группа мышц. Блоки соединены между собой кардио на 5-10 минут. Это может быть не обязательно кардиотренажёр. Подойдёт скакалки или просто обычный бег. Получается, что силовые упражнения у вас буду чередоваться с кардио. А такой метод называется – комбинированный. В плане много подтягиваний и отжиманий. Если вы не можете подтягиваться на перекладине и отжиматься от брусьев, то делайте это в тренажёре «гравитрон» (есть во многих залах). Если же у вас нет гравитрона, то воспользуйтесь кнопкой «аналоги». Если вы не сможете отжиматься от пола, то делайте это с колен (колени на полу). Теги: Тренировки на жиросжигание,комплекс на рельеф,мужская программа,план тренировок,тренировочный план,комплекс упражнений,комплекс тренировок план на рельеф,тренировки для мужчин,метод одного подхода