Guest
КАК УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ ПРЕССА БЕЗ СКРУЧИВАНИЙ? #РажеваМарина_упражнения Многие считают, что максимальный эффект для проработки мышц пресса достигается упражнениями, которые нужно выполнять лежа. Но бывают ситуации, когда лечь на спину нет возможности. Например, в парке в прохладную погоду или дома холодный пол. Можно очень хорошо укрепить мышцы пресса комплексными упражнениями, которые заставляют работать сразу несколько групп мышц. Больше никаких бесполезных телодвижений! После этой интенсивной тренировки живот стремительно становится плоским. От указанного комплекса упражнений эффект будет ничуть не меньше, чем от скручиваний на спине. ✅Упражнение 1 Положение боковая планка. Ладонью (или предплечьем) упираемся в пол. Обе стопы упираются в пол, при этом нижняя позади верхней. Следим, чтобы все тело сохраняло прямую линию. Мышцы живота напряжены. Мягко поднимаем таз наверх и мягко опускаем его в пол. Делаем 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону. ✅Упражнение 2 Положение боковая планка. Ладонью (или предплечьем) упираемся в пол. Обе стопы упираются в пол, при этом нижняя позади верхней. Следим, чтобы все тело сохраняло прямую линию. Мышцы живота напряжены. Мягко поднимаем таз наверх и выполняем ротацию грудного отдела. Делаем 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону. ✅Упражнение 3 Становимся в планку на вытянутых руках. По очереди подтягиваем колени через стороны к области подмышек и возвращаемся в исходное положение. Выполняем 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону. ✅Упражнение 4 Планка на прямых руках. По очереди подтягиваем колени в диагональ к плечу. Выполняем 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу. ✅Упражнение 5 Планка на прямых руках. По очереди разгибаем бедро и вытягиваем носок стопы. Выполняем 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу. ✅Упражнение 6 Исходное положение - планка на прямых руках. Поднимите корпус от пола, упритесь в коврик полностью выпрямленными руками, тянитесь грудью к бедрам, пятками в пол. 👍Все упражнения даю в группе Онлайн Домашних Тренировок и на занятиях в ФК “ЗВЕЗДА” (пр. Ленина, 188). Обязательно сохраняйте пост в закладки и не забудьте включить уведомления- нажмите на три точки в верхнем углу поста, чтобы видеть все мои новые публикации. А как вы предпочитаете тренировать пресс? ----— ✍Для записи и по всем вопросам: -пиши мне по ссылке -или позвони или напиши по телефону: 7 (915)- 990 -48 -58 (обычный/Viber / WhatsApp)
