у17

#expantus #полезныеупражнения Это упражнение с резинками - мой второй фаворит для отводящих мышц бедра. Когда я стала регулярно практиковать его в разминке, проблема заваливания коленей на приседе растаяла как утренний туман. Наши зарубежные коллеги называют это упражнение “Monster Walk“, или “походка монстра“. Хотя, по-моему, больше смахивает на тиранозавра😅 Можно шагать вперед, назад и в сторону. Чтоб раз и навсегда разрешить противоречия между сторонниками надевать резинки на бедра или на лодыжки, наденем их и туда, и туда. Резинку пожестче - на бедра, резинку послабее - на лодыжки. ___________ Тут есть несколько ключевых моментов, игнорируя которые, можно впустую потратить время. И наоборот, соблюдая их, вы неплохо улучшите свои приседы, тяги, выпады, прыжки и даже бег. 1🔆ПОЗА. Таз отвести назад, корпус наклонить вперед, немного согнуть колени. Многие шагают, стоя ровно, будто кол проглотили, но так они включают другие мышцы, в то время как наша мишень - отводящие. Опять же, мы должны быть похожи на