Нет сил и энергии : как себе помочь

Нагляднее всего хроническую усталость иллюстрирует следующая шутка «Лежишь - а хочется лежать еще сильнее». Если у вас нет проблем со здоровьем, ваше питание достаточно сбалансировано – то возможно причина в другом. Давайте разберемся. Как правильно обращаться с энергией Вспомните свои ощущения, когда вы одержимы какой-то целью. У вас вырастают крылья и появляется много энергии, вы начинаете работать без отдыха. Такая бурная деятельность приводит к тому, что на финише «батарейка садится». Вас перестает радовать любимая работа, собственные достижения, признание окружающих. Этому феномену есть название – эмоциональное выгорание. Секрет успешной деятельности – в балансе работы и отдыха. Возьмите себе за правило отдыхать даже тогда, когда вам кажется, что вы еще полны сил. Отдых пополнит ваши запасы энергии и предупредит выгорание. Методы восстановления сил Нижеперечисленные методы помогут вам, когда вы обнаружите, что лежите на диване, смотрите на стену, не хотите и не можете встать. Упадок сил влияет не только на рабочий процесс. Вам не хочется общения и контактов, потому что все перечисленное требует ресурса. Методы восстановления сил следующие: 1. Правильное питание С помощью диетолога можно скорректировать дневной рацион. Потребляйте больше овощей и фруктов, не менее 1,5 литра воды в день - и вы заметите как измениться ваше самочувствие. 2. Сон минимум 7 часов в день Для выработки мелатонина, отвечающего за восстановление сил во время сна, необходимо спать в темном помещении. Если спите днем, зашторивайте окна, надевайте маску для сна и проветривайте помещение, чтобы вам было максимально комфортно. 3. Не перенапрягайте мозг лишней информацией У многих есть привычка листать ленту соцсетей перед сном или смотреть фильмы с динамичным сюжетом. Для мозга и психики это очень вредно. За два часа до сна дайте мозгу «цифровой детокс». 4. Завершайте начатое Психика, как и компьютер с незакрытыми вкладками, начинает тормозить. Завершайте одни задачи и беритесь за другие. 5. Говорите «нет». Больше всего страдают люди, у которых нет личных границ и которые не умеют говорить «нет». Они решают чужие проблемы, находятся в перманентном состоянии тревоги, тем самым ускоряя процесс выгорания. Научитесь отказывать и не позволяйте манипулировать вашей добротой. 6. Обратитесь к специалисту. Беседа с психологом или профессиональным коучем способны найти корни упадка сил и выйти из этого состояния, которое нередко является спутником неверных установок, нерешенных проблем или страхов.