Guest
👉 - Восстановление биомеханики всего тела и работа с природной функцией ягодичных мышц. Вся программа посвящена улучшению нервно-мышечной связи и функции ягодиц, на их гипертрофию и улучшение формы, чтобы снять лишнюю нагрузку с других сегментов опорно-двигательного аппарата. Это большой обьем тренировок, рассчитанный на минимум на пол года занятий при покупке всей системы. Мои тренировки «включат» ягодицы, соберут вас в единое целое и в них мы выстраиваем технику базовых упражнений. ❗️Старт ближайшего потока указан на сайте. ——————————————————————————— Все приходят тренироваться в тренажерный зал ради красивых ягодиц и даже мужчины! (Потому что это про отсутствие травм, про производительность, силовые показатели, здоровье, функциональность и эффективность других движений…) А если вы девушка, возможно вам знакомо: Есть люди, у которых передняя часть бедра работает больше всего. Вы оплатили абонемент в фитнес клуб и через 2 месяца вы уже замечаете, что не влазите в свои джинсы! Ягодицы просто не откликаются. Приседаешь и все никак.. А есть люди - которые просто постояли у штанги с блинами - и уже все растет! Давайте разберемся, почему так? Вы удивитесь, насколько глубока связь ягодиц с другими частями тела. Приятного просмотра. ——————————————————————————— Подпишитесь на мой телеграмм канал, где вы найдете упражнения и интересную информацию о биомеханике - Подпишитесь на мой запретграм - (Просто напишите в поиск “Пенкин Егор: Здоровое Будущее“) Подпишитесь мое сообщество в ВК - ——————————————————————————— 00:00 О чем видео? Разберем 5 секретов биомеханики. 04:11 Напомню, что цель тренировок - не только красота, но и здоровье. 05:04 Приседания - комплексное упражнение. Многие пытаются повторить «форму», но забывая о качестве. 07:33 Нет смысла в «упражнении ради упражнения». Понимание биомеханики - это ключ. 08:26 Презентация моих занятий «Здоровое Будущее». 10:03 ПРИЧИНА №1 - ПЛОХАЯ НУТАЦИЯ И КОНТРНУТАЦИЯ КРЕСТЦА. 10:20 Что такое «Тазо-доминантный» и «колено-доминатный» присед? 11:32 Строение таза. Это не просто «КОСТЬ». 12:37 Правильные приседания включают нутацию крестца для стабильности и включения ягодичных мышц. 14:21 Исследование: Крестцово-подвздошный сустав: обзор его анатомии и функций. PMID: 22994881 15:01 Как в приседаниях двигается крестец? (Наглядно). До какой глубины желательно приседать? 17:01 Как наклон таза назад увеличивает напряжение квадрицепса и уменьшая нагрузку на ягодицы? 18:14 ПРИЧИНА №2 - ЯГОДИЦЫ, CПИНА И ПЛЕЧИ - ЕДИНАЯ ЦЕПЬ. 18:40 Функция большой ягодичной мышцы выходит за рамки простого разгибания бедра, она влияет на положение таза, колена и голеностопа через сложную фасциальную сеть. 20:58 Исследование: Анатомические связи мышечных цепей поясничного-тазовой области. DOI: 21:20 Научно доказанная связь между влиянием травм / изменения осанки к ослаблению ягодичных мышц. 22:39 Исследование: Нарушение функции крестцово-подвздошного сустава приводит к чрезмерному переднему смещению головки плечевой кости в противоположном плечевом суставе. DOI: 23:10 Работа над одними ягодичными мышцами без коррекции осанки может быть неэффективной. 24:34 ПРИЧИНА №3 - ЯГОДИЦЫ, КАК «ИЗЮМ» и «ПРОЖИМАНИЕ ЯГОДИЦ». 24:59 Смещение таза вперёд при выпрямлении ног в приседаниях приводит к компрессии тазобедренного сустава. 27:00 «Горит значит работает?». Что такое «Компартмент-синдром» ? 29:36 Тест на компрессию грушевидных мышц 31:01 ПРИЧИНА №4 - ОГРАНИЧЕННАЯ МОБИЛЬНОСТЬ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ. 31:22 Как выглядит избыточное движение в пояснице в упражнениях? 33:30 ПРИЧИНА №5 - НЕДОСТАТОЧНАЯ ЭКСЦЕНТРИЧЕСКАЯ РАБОТА ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ. 34:49 Ягодицы - это мышцы «тормозящие» движение таза, а не просто «разгибатели». 36:44 Меняя ФОКУС на «эксцентрику» в упражнениях можно повысить эффективность и безопасность упражнений, улучшив работу ягодиц 38:44 Исследование: Нужно ли глубоко приседать? PMID: 31230110 39:27 Какие движения внутри таза позволяют качественно приседать? 41:13 Успешные роды и приседания (Необходимость подвижности таза). 42:48 ВЫВОДЫ. 47:03 Приседание - это эффективное упражнение для ягодиц? 51:54 До встречи в практической части! ——————————————————————————— Видео снято в тренажерном зале в городе Сочи - (Демократическая, 42, ТЦ «Этажи». Люблю этот зал и горячо рекомендую :) ——————————————————————————— #пенкинегор #fittherapyofficial #fittherapy #приседания #квадрицепс #больвспине #больвколенях #приседания_для_ягодиц #техника_приседаний #красивые_ягодицы #накачать_ягодицы
