Отжимания на трицепс.

Отжимания на трицепс – это эффективный способ проработать трицепсы, без использования дополнительного оборудования. Давай разберемся как правильно их выполнять: 1. Техника выполнения: * Положение: Прими упор лежа, с упором рук в перекладину. Можно варьировать угол наклона, чем отстрее угол тем больше нагрузка на трицепс. * Движение: Сгибая локти, опускай тело вниз. * Подъем: Выпрями руки, поднимая тело в исходное положение. 2. Рекомендации: * Ощущай работу трицепсов: Ты должен чувствовать напряжение в трицепсах во время выполнения упражнения. * Делай достаточное количество повторений: Старайся сделать 8-12 повторений в 3-4 подхода. 3. Варианты выполнения: * Отжимания на брусьях: Более сложный вариант, который требует большей силы. * Отжимания с узкой постановкой рук: Ладони поставь вплотную друг к другу, чтобы увеличить нагрузку на трицепсы. * Отжимания с поднятыми ногами: Поставь ноги на скамью, чтобы увеличить нагрузку на трицепсы. * Отжимания с отрицательной фазой: Сфокусируйся на медленном и контролируемом опускании тела вниз, чтобы усилить нагрузку на трицепсы. Дополнительные советы: * Используй скамью: Можно использовать скамью, чтобы усложнить упражнение. Поставь руки на скамью, а ноги на полу. * Постепенное усложнение: Начни с обычных отжиманий и постепенно переходи к более сложным вариантам. * Правильная техника: Соблюдай правильную технику, чтобы избежать травм. Следи за тем, чтобы локти были прижаты к телу и не разводились в стороны. Важно помнить: Отжимания на трицепс - это эффективное и доступное упражнение, которое поможет тебе развить сильные и рельефные трицепсы.