Guest
ТРЕНИРОВКА 1 (3-5 кругов) Разминка 5-10 минут 1. Скручивания лёжа на полу 12-20 2. Приседания с гантелями 12-20 3. Жим гантелей стоя или сидя 12-20 4. Тяга гантелей в наклоне 12-20 5. Выпады с гантелями 12-20 6. Отжимания от лавки сзади 12-20 7. Разводы с гантелями лёжа 12-20 8. Выпады в бок (перекаты) 12-20 9. Подъём ног лёжа 12-20 10. Прыжки на скакалке (5 минут) Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот пан: Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Тренировка сердечно-сосудистой системы 2. Сжигание жировой ткани 3. Придание тонуса мышцам Методы выполнения: по кругу Сложность – выше средней Для тренировок вам понадобятся гантели (лучше разборные) и скакалка. Весь комплекс упражнений построен по круговому методу. Это такой метод, когда вы делаете по одному подходу каждого упражнения без отдыха. Таким образом, проходя все упражнения «по кругу». И таких кругов в вашем плане должно быть от трёх до пяти. Подробнее про круговой метод вы можете почитать в статье Особенности тренировок по круговому методу. Теги: Тренировки для мужчин дома,тренировки для женщин дома,женская программа на похудение,план тренировок для мужчин,тренировочный комплекс в домашних условиях,как похудеть дома,план для жиросжигания,программа для похудения,тренировки для женщин с гантелями,программа с гантелями для мужчин
