Последовательность на 10 минут, чтобы распрямить уставшую спину.

Последовательность на 10 минут, чтобы распрямить уставшую спину. Можно делать уже через неделю после ЕР, через 3 недели после КС.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 1️⃣ Сначала пару минут просто полежите на ролле. Ноги - согнуты, ролл начинается от линии бюстгалтера. Если крестец чувствительный, постелите под него что-нибудь помягче. Потом более активная часть - сцепите большие пальцы рук и медленно вытягивайте прямые руки за головой. Шею старайтесь расслабить. ⁣⁣⠀ 2️⃣Потом вытяжение грудных мышц у стены. Попробуйте эту позу и убедитесь, как сильно будет тянуть внутреннюю поверхность плеча, руки. Мы так редко отводим руку назад, все работа ежедневная - перед собой, неудивительно, что плечи трудно рассправить. Если есть ощущения в лопатке - отодвигайтесь от стены немного дальше, это - сжатие, не то, что нужно.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 3️⃣ А для более глубокого воздействия - скручивание на стуле. Это мягкий вариант, им трудно себе повредить даже с зажатой спиной. Спинка стула - хороший рычаг. Поворот головы впротивоход разворота корпуса позволяет изолиров