Guest
Как прогибы помогают избавиться от боли в спине? Спойлер: никак. Нет одного волшебного упражнения, чтобы исцелить боль. Чтобы забыть о ней надолго, нужен другой подход. Какой именно, расскажу дальше, а пока разберём, что не так с прогибами. Прогибы важны: без разгибания трудно говорить о здоровой спине. Вопрос лишь в том, как вы это делаете. Если: ❌ проваливаетесь в поясницу, ❌ задираете плечи к ушам, ❌ запрокидываете голову, ❌ нет разгибания в грудном отделе, то пользы не будет, а вред возможен. С точки зрения биомеханики, безопасное разгибание должно распределяться по всему позвоночнику: шейный отдел ≈ 60°, грудной ≈ 40°, поясничный ≈ 20°. Если у вас уже есть проблемы со спиной, то, вероятно, в некоторых сегментах недостаточная подвижность, а другие вынуждены компенсировать и перегружаться. Это вызывает напряжение, чреватое болями и износом костных структур (протрузии, грыжи, смещения позвонков, спондилёз и др.). В такой ситуации прогибы усугубят проблему, потому что распределённого движения спины не произойдёт. Кроме того, разгибание должно происходить не только в позвоночнике, но и в тазобедренных суставах. Если они зажаты спереди, нагрузка идёт на поясницу. Поэтому будьте осторожны. Даже для меня прогибы – это вызов. Выполняю их аккуратно, прислушиваясь к телу. ❗️Если спина болит, не ищите волшебное упражнение. Работайте со всем телом. Что нужно: 1️⃣ Восстановить подвижность там, где она ограничена, а в зонах избыточной подвижности развить стабильность и контроль. 2️⃣ Найти «слепые» зоны в теле и мягко пробудить их. 3️⃣ Работать с осевым вытяжением и осанкой. 4️⃣ Улучшить двигательные привычки, чтобы износ не накапливался и не вызывал боли. Смело отправляйте этот пост любителям «гнуться». Признавайтесь, кто делает «мостики» и «кобру»? Как спина потом?
