Guest
👉 - Убрать «выпирающий живот», улучшить включение мышц живота через работу с дыханием, позвоночником и ягодицами. Построить здоровое, гибкое, сильное тело, фундаментально улучшить качество жизни, избавиться от боли и дисфункций. ❗️Старт ближайшего потока указан на сайте. ——————————————————————————— ⚡Для тренировки в этом занятии понадобится ролл, но если у вас его нет, можно обойтись и бутылкой 1,5-2л. или пропустить первое упражнение. Всю основную часть занятия мы выполняем только с собственным весом. ——————————————————————————— Выпирающий живот или его нижняя часть - это частая проблема и вопрос, с которой люди впринципе обращаются к фитнесу. И часто бывает так, что % жировой ткани в теле у человека в норме, но живот все равно выпадает. Это видео и занятие для вас в том числе, если (что не успел озвучить): - Имеется гиперлордоз / сглаженный изгиб и дискомфорт в пояснице, которую хочется расслабить; - Не уходит живот, есть «домик»; - После родов прошло более 2-х месяцев, имеется диастаз (не выше 1 степени); - Нужно улучшить дыхание и работу диафрагмы; - Хочется проверить функциональность мышц живота и «Кора»; - Имеется недержание, подтекания и опущение органов малого таза; - Улучшение скольжения тканей в области крестца и таза; - Если вы «полный» человек (с избыточным весом), то заниматься по этому уроку можно и нужно! ⚠️ Важно: Не дожидайтесь моих инструкций по смене позиции. И как только чувствуете дискомфорт, боль затруднение дыхания - замедляйте движение, останавливайтесь или меняйте положение. ——————————————————————————— 👉 Подробнее обо мне и моя личная история - ——————————————————————————— 👉 - Про функциональную диагностику-скрининг, доступную каждому участнику моих программ. 👉 - Отдельные упражнения из этого выпуска в моем телеграм канале, доступные для загрузки и изучения. ——————————————————————————— Подпишитесь на мой телеграмм канал, где вы найдете упражнения и интересную информацию о биомеханике - Подпишитесь на мой запретграм - (Просто напишите в поиск “Пенкин Егор: Здоровое Будущее“) Подпишитесь мое сообщество в ВК - ——————————————————————————— 👉 Отзывы к модулю “Переобучение движению“ - 👉 Отзывы к модулю “Динамические растяжки“ - 👉 Отзывы к модулю “Функциональный тренинг“ - ——————————————————————————— 00:00 О чем видео? 02:50 О каком типе телосложения мы в основном говорим в этом выпуске? 04:17 Что такое «ВБД» - внутри брюшное давление? (Наш живот, это не просто брюшная стенка - а это объем!) 05:39 ПОЧЕМУ «ЗАКАЧИВАНИЕ» МЫШЦ ПРЕССА НЕ ПОМОГАЕТ и ПОЧЕМУ ВЫВАЛИВАЕТСЯ ЖИВОТ (1 вариант). 07:37 Как положение таза влияет на внешний вид живота? (Наглядно) 9:20 Как устроены мышцы живота в разрезе сверху и что происходит, когда мы втягиваем живот? 10:37 Важный вывод: Сокращение прямой мышцы живота не дает нам поддержание формы живота. 11:55 Что нельзя игнорировать при работе с областью живота? 12:30 Как поясница влияет на состояние брюшной стенки? 14:23 ТЕСТ. Проверьте свою эластичность задней линии тела, что важно для плоского живота! 17:33 Чтобы прямая мышца живота оптимально сократилась нужно, чтобы в позвоночнике было движение. 19:02 В каком случае для «плоского живота» не помогут упражнения? 20:46 ПОЧЕМУ ВЫВАЛИВАЕТСЯ ЖИВОТ ? (2 вариант). В каком случае, наоборот, человек гиперлордозом «маскирует» вываленный живот? 23:25 Как «гиперлордоз» влияет на качество жизни? 25:09 ТРИ ГЛАВНЫХ ВЫВОДА ! 26:44 Презентация моей системы занятий «Здоровое Будущее» 33:50 Подпишитесь на мои соц. сети 34:38 Начинаем урок! Какая реальная функция мышц живота? 36:46 Тестирование функциональности мышц живота перед началом 39:04 (МФР) Миофасциальный релиз перед началом 41:58 Упражнение Nᵒ1 45:17 Упражнение Nᵒ2 51:43 Упражнение Nᵒ3 57:22 Упражнение Nᵒ4 01:02:46 Упражнение Nᵒ5 (R) 01:06:45 Упражнение Nᵒ5 (L) 01:10:50 Упражнение Nᵒ6 (R) 01:14:17 Упражнение Nᵒ6 (L) 01:17:35 Упражнение Nᵒ7 01:21:21 Упражнение Nᵒ8 01:24:26 Упражнение Nᵒ9 01:25:48 Упражнение Nᵒ10 01:27:37 Упражнение Nᵒ11 01:28:51 Повторяем тестирование! 01:29:21 Почему не нужно бояться «Домика на животе» ? 01:31:00 Продолжаем выполнять тесты 01:33:00 Заключение. Спасибо! ——————————————————————————— Видео снято в тренажерном зале в городе Сочи - (Демократическая, 42, ТЦ «Этажи». Люблю этот зал и горячо рекомендую :) ——————————————————————————— #больвспине #правильнаяходьба #какправильноходить #вальгус #пенкинегор #fittherapyofficial #fittherapy #больвспине #выпираетживот #плоскийживот #накачатьпресс #пенкинегор #fittherapyofficial #fittherapy
