Guest
Продолжаем обзор наших тренажеров. Сегодня разберемся с тренировкой бицепса бедра. Показывает Руслан Плодухин Бицепс бедра сложно как следует проработать в многосуставных упражнениях, поэтому тренажеры для изолированной работы над этими мышцами очень популярны. У нас 2 варианта: тренажер для сгибания ног лежа и тренажер для сгибания/разгибания ног сидя. В тренажерах для сгибания ног не рекомендуется использовать большой вес. Нужно быть осторожными, если когда либо были травмы задней поверхности бедра, ахиллова сухожилия или голеностопа. По порядку. Сгибания ног в тренажере лежа. 1. Подстраиваем тренажер под свой рост : валик тренажера должен лежать по центру ахиллова сухожилия, а тазобедренные суставы – на «изломе» тренажера. 2. Ложимся в тренажер, ноги под валиком, фиксируем корпус, удерживаясь за рукоятки. ВАЖНО: в процессе выполнения упражнения таз должен быть зафиксирован и не должен отрываться от скамьи тренажера, должен быть плотно к ней прижат. Ноги (колени или передняя поверхность бедра в зависимости от роста) уперты в подушку тренажера. 3. Сгибаем ноги в коленях, стараясь прочувствовать бицепс бедра. Стопы при это стараемся не напрягать. 4. Если позволяет рабочий вес, фиксируем положение на 1-2 сета в верхней точке 5. Медленно и подконтрольно разгибаем ноги в коленях, но не до конца, сохраняем напряжение в целевых мышцах. Сгибания ног в тренажере сидя 1. Настраиваем тренажер для сгибания ног ( переводим нижний валик в верхнее положение) , подстраиваем спинку тренажера и положение валика под свой рост. Устанавливаем рабочий вес. 2. Садимся в тренажер, плотно прижав спину к спинке тренажера и положив ноги на нижний валик. Верхним валиком фиксируем бедра. 3. Сгибаем ноги в коленных суставах, не напрягая при этом голеностоп и стопы. 4. Фиксируем положение на 1-2 счета. 5. Медленно и подконтрольно разгибаем ноги в суставах. А еще бицепс бедра можно проработать в кроссовере и на наклонной скамье с гантелей Надо написать как это сделать?!!!
