Guest
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300 информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас появился вопрос — напишите мне: Почта: @ Telegram: WhatsApp: 7 977 921 77 43 .................................................................................. Instagram — Канал Telegram — ВК — .................................................................................. Привет, друзья! В этом видео собраны 10 самых ЭФФЕКТИВНЫХ факторов, которые помогут НАТУРАЛЬНО повысить уровень тестостерона! Поехали! Первое что может как ПОВЫСИТЬ уровень теста, так и медленно УБИВАТЬ его – это ваш СОН. 1. ПРАВИЛЬНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ За сутки наш организм старается выработать нужное количество тестостерона. И вот самая большая его часть синтезируется ВО СНЕ. То есть если вы недосыпаете, то организм просто НЕ МОЖЕТ произвести нужный его объём. Достаточно спать меньше 5 часов в день всего одну неделю и уровень тестостерона уже просядет на 15%. СПИТЕ 8 ЧАСОВ В СУТКИ ПОЭТОМУ, наша задача – спать минимум 8 часов в сутки, при этом, в идеале, ложиться не позже, чем час ночи. Такой режим даст вам максимальную выработку тестостерона. Другой важный фактор – это пропорция МЫШЦ и ЖИРА в вашем теле. 2. МЫШЦЫ И ЖИР ДВА серьезных исследования показали, что у мужчин с ожирением тестостерон снижен, только задумайтесь, на 50 – 60%! По сравнению с людьми нормального веса. ЛИШНИЙ ВЕС = НИЗКИЙ ТЕСТОСТЕРОН Не вникая в биохимию, когда жира в вашем теле становится МЕНЬШЕ, тестостерона становится БОЛЬШЕ. СЖИГАЕШЬ ЖИР = ТЕСТОСТЕРОН РАСТЁТ Чтобы это не было просто словами, ссылки на эти 2 исследования и ВСЕ остальные, о которых я буду говорить в этом видео, я оставляю в нашем канале Телеграмм. ССЫЛКИ НА ИССЛЕДОВАНИЯ В ТЕЛЕГРАММ Третий фактор. Низкожировые диеты СНИЖАЮТ уровень тестостерона. 3. ЖИРЫ - ХОРОШО ИЛИ ПЛОХО Дело в том, что тестостерон производится из холестерина, и когда жиров с пищей вы получаете мало, организму просто не хватает сырья для того чтобы его построить. НЕ ИСКЛЮЧАЙ ЖИРЫ ИЗ РАЦИОНА ПОЛНОСТЬЮ Поэтому добавить в свой план питания жирную рыбу, мясо и яйца будет хорошей идеей. И если полезные жиры ПОВЫШАЮТ наш тестостерон, то сладкое работает как раз НАОБОРОТ. 4. ТЕСТОСТЕРОН И СЛАДКОЕ Сладкое – это враг тестостерона. Сахар, булочки и вся кондитерка – это то, что из мужского рациона лучше выбросить вообще. У мужчин, которые каждый день едят сладости, тестостерон ДОПОЛНИТЕЛЬНО снижен на 15%. СЛАДКОЕ СНИЖАЕТ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА Поэтому старайтесь делать правильный пищевой выбор и закрывайте потребность в сладком фруктами. 5. ПРАВИЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ Помимо жиров для выработки теста нужны МАГНИЙ, ЦИНК и ВИТАМИН D. МАГНИЙ ЦИНК ВИТАМИН D Чтобы их пополнять можно использовать или специальные ДОБАВКИ или регулярно есть продукты в которых их МНОГО. Сюда входят: орехи, те же яйца, мясо, все молочные продукты, бананы и оливковое масло. Плюс есть отдельная категория овощей, которую очень любит тестостерон – это КРЕСТОЦВЕТНЫЕ. 6. КРЕСТОЦВЕТНЫЕ ОВОЩИ Старайтесь есть больше КАПУСТЫ. То есть обычная кочанная капуста, цветная, брокколи, ВСЕ её виды работают нам в плюс. Но тут вы можете подумать, как какая-то трава заставит мой тест расти? Ответ такой, что ещё в 91 году учёными был доказан такой факт. Вся капуста в своём составе имеет вещество, которое называется индол-3-карбинол. ИНДОЛ-3-КАРБИНОЛ – ПОНИЖАЕТ ЭСТРОГЕН Говоря просто, он понижает выработку эстрогена и уменьшает таким образом его негативное влияние на тестостерон. СБАЛАНСИРОВАННЫЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ ПОД ВИДЕО Но кроме того, что нам надо набрать все необходимые нутриенты, важно ещё и не перечеркнуть эффект, который они дадут. И самый главный фактор, который уничтожает тестостерон – это...
