Программа тренировок без инвентаря для женщин на рельеф из 3 х занятий (1 тр)

Тренировка 1: ноги, плечи Разминка 5-10 мин 1. Приседания на одной ноге с простынёй 3-4x12-20 Подъём рук вверх на простыне 3-4x12-20 2. Обратная гиперэкстензия без тренажёра 3-4x12-20 Подтягив. на зад. дельту на простыне 3-4x12-20 3. Подъём таза лёжа одной ногой 3-4x12-20 Разведение рук назад на простыне 3-4x12-20 4. Приведение ноги лёжа на боку 3-4x12-20 Отведение ноги на четвереньках 3-4x12-20 Заминка 2-5 мин Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: рельеф Задачи плана: 1. Небольшое сжигание жира 2. Небольшой рост мышц 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Этот план тренировок отлично подойдёт для тех девушек, кого в целом устраивает свой вес (плюс-минус 2-3 кг), но не устраивает качество этого веса. То есть хотелось бы немного добавить мышц или немного убавить жира. Подчеркну! Не одновременно убрать жир и набрать мышцы, а или – или. Будет план больше направлен на жиросжигание или на набор мышц – это решит диета и количество повторений (об этом ниже). Пресс, ноги и ягодицы вы будете тренировать 2 раза в неделю, а остальные мышцы – 1 раз в неделю. Каждая тренировка будет состоять из 8 упражнений, разбитых по 4 суперсета (2 упражнения под одной цифрой). Все суперсеты – разнонаправленные (2 упражнения на разные группы мышц). Если кто не знает, как тренироваться с суперсетами, то почитайте здесь. Но вкратце объясню: 1. Делаете один подход приседания на одной ноге. 2. Затем тут же без отдыха – один подход подъёма рук вверх. 3. Потом отдых 2 минуту и заново выполняете оп санные выше пункты. 4. После 3-4 таких сдвоенных подходов отдыхаете снова 2 минуты и переходите к следующей паре. Теги: Суперсеты,сжигание жира,рельеф,без инвентаря,девушки,женщины,комплекс тренировок,план упражнений,тренировочная программа,комплекс упражнений