Качалка | Тренажерный зал

Полный комплекс упражнений для ног‼️⬇️ . . 1️⃣ Приседания с гантелью 4 подхода по 12 повторений. Не отпускайте гантель, выполняйте приседания, затем встаньте. Это укрепляет ноги, ягодицы и корпус, подходит для всех уровней подготовки. . 2️⃣ Румынская тяга 4 подхода по 12 повторений. Сосредоточьтесь на бедрах, опустите штангу, работая с подколенными сухожилиями, ягодицами и поясницей. Это упражнение развивает силу и гибкость. . 3️⃣ Болгарские выпады 4 подхода по 12 повторений. Сделайте выпад в разные стороны, задняя нога поднята, нижняя опущена, работаем с квадрицепсами, ягодицами и стабилизаторами. Эффективно для развития силы и равновесия. . 4️⃣ Сумо приседания 4 подхода по 10 повторений. Широкая стойка, пальцы ног направлены вперед, приседаем, акцент на внутренние бедра, ягодицы и квадрицепсы. Прекрасное упражнение для силы и мышечного напряжения. . 5️⃣ Прыжки с выпадом 4 подхода по 12 повторений. Выпад, прыжок, смена ног в воздухе и мягкое приземление. Это нагрузка для ног, ягодиц и развитие взрывной силы. Качалка | Тренажерный зал Всем зашедшим на огонек! Мы стараемся, чтобы вам с нами было клево. Вы всегда можете активно комментировать опубликованное!!