Guest
Тренировка 5: всё тело (4 круга) Разминка 5-10 мин 1. Подъём одной ногой на подставку 15-20 2. Разгибание рук на простыне 15-20 3. Подтягив. на зад. дельту на простыне 15-20 4. Махи ногой, лёжа на боку 15-20 5. Пуловер на простыне 15-20 6. Разгибание бедра на четвереньках 15-20 7. Подъём ног лёжа 15-20 Заминка 2-5 мин Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 1: Тренировка 2: Тренировка 3: Тренировка 4: Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира и похудение 2. Тренировка выносливости 3. Укрепление мышц Методы выполнения: по кругу Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – очень тяжёлая Эта программа рассчитана для тех женщин, которые хотят похудеть и у которых нет никакого инвентаря. Тренироваться вы будете 5 раза в неделю. План не простой, так как делается он по кругу. Для тех, кто не в теме, что такое круговой метод, объясняю. Вам нужно сделать по одному подходу от каждого упражнения (сверху вниз) без отдыха. Затем отдыхаете 3 – 5 минут и повторяете круг заново. Всего должно быть 4 таких круга. На каждой тренировке у вас будет по 7 упражнений на все группы мышц. Причём упражнение расположены так, чтобы не было 2-х упражнений подряд на одну группу мышц. В общем, план для тех, у кого есть хотя бы небольшой стаж, и для новичков он может быть слишком сложным. Но его можно облегчить: 1. Начните с 3-х кругов. 2. Делайте в начале по 10 - 15 повторений (ну или сколько сможете), а не по 15 – 20. 3. Делайте небольшой отдых после каждого подхода. Теги: Похудение,жиросжигание,женщины,план тренировок,комплекс упражнений,тренировочная программа,круговой метод,тренировки по кругу,без инвентаря,домашние тренировки
