Планка (низкая) Укрепление кора/лопатки изометрические, 2-точечные/3-точечные прогрессии

Силовая и физическая подготовка // #Силовая_и_физическая_подготовка Исходное положение находится внизу в нижнем положении для отжиманий. Поддерживайте жесткое выравнивание туловища и ног с туловищем, поддерживаемым руками и пальцами ног. Задержитесь в исходном положении на 20 секунд, затем перейдите к 3-точечной опоре, подняв руку или ногу, а затем задержитесь, если вы можете поддерживать идеальную форму в этом положении в течение 20 секунд, перейдите к 2-точечной опоре, подняв противоположную руку или ногу. Смотрите вниз, чтобы держать голову на одной линии с туловищем, и дышите равномерно на протяжении всего упражнения. Сложность: Промежуточный Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Взрослый #Корпус_и_таз #Разгибание #Сгибание #Бедра #Независимый #Средний #Поясничный #Коврик #Без_оборудования #Планка_Отжимание #Плечевой_пояс #Сила #Сила___вес_тела #Сила___выносливость_контроль