Guest
Тренировка 1 Разминка 5-10 минут 1. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут 2. Приседания с гантелями 3х10-15 Жим гантелей стоя 3х10-15 3. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут 4. Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15 Тяга гантелей в наклоне 3х10-15 5. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут 6. Подъём таза лёжа 3х10-15 Скручивания лёжа на полу 3х10-15 7. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 2 Тренировка 3 Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Начальная тренировка мышц 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: комбинированно | суперсеты Сложность – средняя Данный комплекс, как видно из названия, рассчитан на девушек, которые только приступают к тренировкам и хотят похудеть. Я постарался максимально облегчить задачу, чтобы этот план подходил для новичков: Все упражнения вы будете делать по 3 подхода. На каждой тренировке вы будете делать по одному упражнению на каждую группу мышц: плечи, грудь, спина, пресс. И по 2 упражнения на ноги. Среднее время каждой тренировки примерно 70 минут. Количество повторений от 10. Однако, все силовые упражнения нужно будет делать суперсетами 2 упражнения под одной цифрой). Сейчас объясню, что такое суперсет. Например: делаете один подход приседаний с гантелями, затем сразу без отдыха (или с коротким отдыхом 30 сек.) делаете один подход жима гантелей стоя. Потом отдых 2 - 3 минуты. Потом повторяете всё заново. И так, пока не сделаете 3 таких подхода. Потом переходите к скакалке или кардиотренажёру. Из инвентаря вам понадобятся: Гантели разного веса. Желательно до 10 кг каждая. Скакалка или какой-либо домашний кардиотренажёр. Теги: Тренировка дома,Женский план тренировок,как похудеть дома,упражнения в домашних условиях,программа для девушек,комплекс упражнений,тренировочный план,тренировочная программа
