Mditation sur la bienveillance universelle

Commencez par bannir les pensées de malveillance et de condamnation vis-à-vis de vous-même. Vous permettez à de bons sentiments, à des vœux bénéfiques de se diriger vers vous... ce qui est relativement facile. Ensuite, vous faites de même pour les personnes qui vous sont le plus proches. Progressivement, vous étendez le champ depuis votre cercle intime jusqu’à ce que vous dirigiez ce même flot de sentiments vers vos ennemis et tous les êtres vivants où qu’ils soient. Correctement faite, cette pratique constitue un exercice puissant et transformateur en lui-même. Une fois que vous avez terminé ces récitations, mettez de côté tous vos soucis et conflits pendant la durée de la pratique. Laissez simplement tomber tout le fardeau. S’ils reviennent plus tard dans la méditation, traitez-les simplement pour ce qu’ils sont : des distractions. La pratique de la bienveillance universelle est également reco