Guest
ЗАПИСЬ НА ГРУППОВЫЕ ПРОГРАММЫ ПОХУДЕНИЯ Давайте по размышляем, что мы имеем ввиду под словом ПП ⠀ Если рассмотреть классическое понятие, то на том самом ПП можно выделить такие правила: ⠀ 1️⃣ соотношение белков жиров и углеводов ⠀ На ПП примерно 50% от всего рациона составляют УГЛЕВОДЫ. Далее делят на белки и жиры, где ЖИРОВ разрешается есть совсем немного. Отсюда и страх перед жирными продуктами. ⠀ Если в процентах, в среднем рекомендуют составлять бжу таким образом: ⠀ Белки 30% жиры 20% и углеводы 50% ⠀ Существуют различные вариации, кто то делает чуть больше или чуть меньше соотношение ⠀ Суть одна, углеводы ПРЕИМУЩЕСТВЕННО ⠀ 2️⃣ чем грозит такое питание?) ЧАСТЫМИ ПЕРЕКУСАМИ. Нормой для ПП считается делать три основных приёмов пищи и два перекуса. В лучшем случае один ⠀ ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ ЭТОТ ГОЛОД? И ЖЕЛАНИЕ ПЕРЕКУСЫВАТЬ? ⠀ Потому что куда не крути, углеводы это БЫСТРОЕ ТОПЛИВО. Представьте что вы разжигаете костёр бумагой. Она быстро горит и надо постоянно подбрасывать в огонь ещё и ещё. Если в рационе больше быстрых углеводов, то дело ещё хуже ⠀ Плюс если в вашей тарелке мало жиров, ведь вы боитесь их включать, вы же худеете)) уровень инсулина повышается намного больше, а он стимулирует всасывание глюкозы и липидов в мышцы, жировые клетки и печень, параллельно приостанавливая расщепление жиров. Как следствие, уровень глюкозы и жирных кислот в крови падает, и это стимулирует голод и новый прием пищи. В таком состоянии сложно себя контролировать, случаются срывы, вам сложно сидеть на дефиците калорий, такое питание подходит далеко не всем ⠀ К тому же Такие скачки из за перекусов, очень вредны. Если вы питаетесь часто, это приводит в последствии к инсулинорезистентности ⠀ Многие не могут похудеть в таком случае. Лишние кг будто прилипают и все на животе в основном ⠀ А ТЕПЕРЬ РАССМОТРИМ НУП ИЛИ НИЗКОУГЛЕВОДНОЕ ПИТАНИЕ ( lchf в переводе означает «мало углеводов, много жиров» ) ⠀ система питания, основанная на единственном элементарном принципе: есть как можно меньше сахара и крахмала, и как можно больше цельной еды, богатой жирами, белками и пищевыми волокнами. Это не диета, это стиль жизни, точнее, сама жизнь, которая бьет ключом, когда ешь хорошую, полноценную еду☺️ ⠀ Соотношение БЖУ может быть таким: ⠀ БЕЛКИ 15-20% ЖИРЫ 55-65% УГЛЕВОДЫ 20-25 % ⠀ То есть тут мы едим больше полезных жиров, много овощей, в нашем рационе много клетчатки и так же можно себе позволить умеренно углеводы. ⠀ Жиры дольше перевариваются так что мы чувствуем стабильную сытость, не хотим срываться ну и конечно у нас не возникает разумы скачков сахара в крови что не ведёт к дальнейшим негативным последствиям! ⠀ У меня если клиенты кто перешёл с ПП на такое питание и просто в восторге от самочувствия и результатов. ⠀ Есть ещё и более строгий вариант, это СТРОГОЕ КЕТО. Едим 5% углеводов, 20% белков и 75% жиров. Кето нужно начинать вдумчиво изучив всю информацию. Все подробно я даю на своем обновленное КЕТО интенсиве! ⠀ Остались вопросы? Задавайте в комментариях 👇👇👇
