Тренировка рук суперсэтами. Начало сушки

5 августа 2017. Тренировка рук в 1-ю неделю сушки в подготовке к осеннему соревновательному сезону атлетов команды StepanovTeam. Бицепсы и трицепсы рук тренировали суперсэтами (преимущественно гликолитические мышечные волокна), между которыми в “тайм-аутах“ тренировали грудные мышцы в статодинамике (преимущественно окислительные мв) суперсериями по 6 подходов по 45 секунд. Схема тренировки: Суперсэт №1: 1. Сгибания рук с кривой штангой стоя (4х12), 2. Жим в Смитте узким хватом, лёжа на горизонтальной скамье (4х12). 1-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №2: 3. Сгибания рук с гантелями с супинацией кистей (4х15), 4. Жим кривой штанги ото лба локтями через стороны, лёжа на горизонтальной скамье (4х15). 2-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №3: 5. Сгибания рук, сидя в блочном тренажёре (4х15), 6. Разгибания рук за головой, сидя в блочном тренажёре (4х15). 3-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №4: 7. Сгибания рук в нижнем кроссовере с короткой горизонтальной рукоятью, си