20.Раскладной нож / Оригинальная последовательность Пилатеса / 34 упражнения | New4Body | Надя Жук

Оригинальная Последовательность по книге Джозефа Хубертуса Пилатеса “Возвращение к жизни через Контрологию“ 20. Раскладной нож (The Jack Knife) ✔ Исходное положение. Лечь на спину. Расположить весь позвоночник на мате или на полу. ✔ Выполнение. Потянуться лопатками в сторону. Обе ноги (вместе) подняты вертикального прямого угла. Колени замкнуты. Пальцы ног натянуты (вперёд и вниз). МЕДЛЕННЫЙ ВДОХ. Плотно прижать руки к мату или к полу. С замкнутыми коленями “опрокилывать“ тело за голову, пока позвоночник не приполнимется над матом или полом. “Толкнуть“ ноги вертикально, энергично, “раскладывая ножик“, пока всё тело не расположится на голове, шее, плечах, руках. МЕДЛЕННО ВЫДЫХАЯ, вернуться в Исходное положение. ✔ Повторить 3 раза. ✔ Цель - укрепить мышцы живота. Мобилизировать позвоночник. Активизировать заднюю поверхность бедра. Тайм Коды: 0:00 - Название упражнения 0:08 - Для начинающих / Уровень 1 0