Тренировка ног и ягодиц. Стационарные выпады. Приседания ножницы.

➖Приседания стоя в разножке с гантелями Приседания в разножке с опорой на переднюю ногу и гантелями в руках.  ▫️Упражнение выполняется с опорой (переносом центра тяжести веса своего тела) на переднюю ногу.  ✔️Такие приседания дают возможность лучше чувствовать мышцы ног и ягодиц во время работы. Гантели усиливают нагрузку в зависимости от их веса.  Если вы только начинаете тренироваться, то выполняйте это упражнение без них, только с собственным весом тела.  ▫️Техника выполнения: Перед тем как начать приседать - сместите центр тяжести своего веса в переднюю ногу. Для этого стоя в разножке, отведите таз передней ноги назад и наклоните корпус. Ваше колено должно быть слегка согнутым и оставаться таким при разгибании ноги.  ✔️Во время движения вниз отводите ягодицу (таз) передней ноги назад, сохраняя наклон спины неизменным как вверху так и внизу.  Задняя нога всегда остаётся стоять на носке и служит только для поддержания равновесия.  ▫️Нагрузка во время приседаний должна примерно на 80% приходиться на м