Vdeo de Дневник бегуна-любителя

4. Разгибание спины Работает: нижняя часть спины, ягодицы, средняя часть спины, плечи Лягте лицом вниз на фитбол, широко расставив ноги для равновесия. Локти должны быть согнуты, руки слегка заведены за уши. Сожмите ягодицы и поднимите туловище вверх, пока ваше тело не образует прямую линию. Задержитесь на одну-две секунды. Отпустите обратно в исходное положение. Это одно повторение. Выполните от 10 до 12 повторений. Нет мяча для устойчивости? Вы можете выполнять это движение на коврике для упражнений: поднимите бедра и руки над землей, пока ваше туловище остается в контакте с землей. Усложнить упражнение: возьмите легкие гантели.