Подготовка к Чатуранге

1) Готовим плечи, лопатки и кор из положения кошки: выталкиваем область между лопаток вверх, плечи - ушей, таз не поднимаем выше грудной клетки, зависаем коленями над полом. Пробуем довыпрямть ноги до планки, не потеряв поясницу и положение таза. 2)Отжимания с локтей. Важно научиться опускать себя на пол с плоской спиной и поднимать. Локти держим близко к корпусу, почти вплотную. Затем то же, но упор - ладони. Грудная клетка и таз ложатся на пол одновременно. 3) Отжимания. В первом случае касаемся лбом пола или опоры, во втором опускаем себя на пол. В каждом из них мы приносим плечи за линию ладоней, сохраняя поясницу либо скругленной либо плоской, а локти почти прижатыми к бокам в конечной точке. В последнем случае стремимся положить грудную клетку и таз на пол одновременно и одновременно поднять. 4) Выходим в детскую Чатурангу с коленей и пробуем не потеряв предыдущих от строек, выпрямить ноги.