Guest
➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок(не для ног).Обращаться в Телеграмм: ➤За Прогой для НОГ пиши в Мой Инстаграмм: ➤Наш Telegramm канал со статьями и аудиоподкастами по тренировкам и питанию : ➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: @ Использованный материал: 🎬 Видео(Footage Credits): •BIOMACHINE: •Gravity Transformation - Fat Loss Experts: •Jeff Nippard: •Jeremy Ethier: Злоупотребление одними и теми же упражнениями для одних и тех мышечных групп и пренебрежение другими - это как раз таки самая главная ошибка после пропуска дня ног. Здоровье, сила и красота зависят от баланса в развитии мускулатуры, так что нам нужны оптимальные упражнения в которых всем крупным мышцам “низа тела” уделяется достаточно внимания. Те же приседания включают по большей части квадрицепс на 75% а оставшиеся 25 приходится на ягодичные. Я не говорю о том помимо выше перечисленных мышц у нас еще 3 группы мышц на задней поверхности бедра, а также есть ещё приводящие которые даже приседаниями с широкой постановкой ног достаточно не просто включить. И поэтому сегодня мы пройдёмся по 7 самым эффективным упражнениям для каждой мышечной группы ног. 1. Я всего лишь хочу сказать что одних приседаний мало для полноценного развития мышц ног, но так или иначе без них вы вряд ли построите большие а главное функциональные ноги и поэтому я поставлю их сегодня на первое место. Как я и сказал больше всего в нем работают мышцы квадрицепса и ягодиц, но и остальные группы тоже серьезно напрягаются но уже больше в качестве стабилизаторов. Когда вы садитесь вниз мышцы задней поверхности подвергаются мощному натяжению, и именно от их растяжки зависит то насколько ровная у вас будет спина и как сильно будет подворачиваться таз в нижней точке. Поэтому ребята перед приседаниями очень тщательно разогреваем заднюю поверхность, сделав такое упражнение как гиперэкстензию, наклоны вниз (только с прямой спиной), благодаря чему будет проще удерживать ровный прогиб спины в нижней точке, что убережёт вас от ненужных травм. 2. Следующее упражнение практически не уступает приседаниям в своей эффективности, но всё же для него нужна подготовка, которая и нарабатывается как раз таки с помощью приседаний. И я сейчас говорю о болгарских сплит приседаниях. Крайне полезное унилатериальное упражнение для сбалансированного развития мышц ног: в этом варианте нагрузка смещается с передней поверхности на заднюю – активация бицепсов бедер и ягодичных выше, чем в обычном приседании. Болгарские приседания активируют ягодичные и бицепс бедра лучше, чем обычные приседания. асимметричные слабости. Также оно не нагружает, а наоборот разгружает поясницу. 3. Ни одно движение не бьёт так прицельно по задней поверхности бедра как мёртвая или румынская тяга на почти прямых ногах. Ребята данное движение из разряда Must have, и его можно заменить только одним движением которое кстати мы тоже разберём в этом видео далее. Оно чемпион по активации бицепса бедра. 4. У Дуэйна Джонсона к примеру не проходит ни одна тренировка ног без ягодичного моста, в котором он делает с рабочим весом более 200 кг Активация ягодиц в приседе не так уж велика – 50-70% от максимального произвольного сокращения, а вот мост заставляет их включаться почти на все сто. В этом движении больше всего включаются: большая ягодичная и бицепс бедра. 5. А Если же вы всё таки занимаетесь дома уже огорчились что не получиться прокачать бицепс бедра дома, то я спешу вас обрадовать тем что вы можете прокачать его упражнением с весом собственного тела ещё даже лучше с румынской тягой штанги и это русские наклоны с колен. 95% процентов людей не сможет сделать это упражнение с первого раза. 6. Следующее движение которое я не часто вижу в залах, это обратные выпады назад. Оно гораздо эффективнее традиционных выпадов вперёд, а также оно хорошо тем что снимает большую часть нагрузки с коленного сустава в отличии от обычных выпадов. 7. Еще одно движение которое отлично прогружает приводящие мышцы – и это становая тяга сумо. Очень часто эти мышцы игнорируются, что может приводить к некоторым проблемам Приводящие мышцы, обеспечивают стабилизацию таза при опоре на обе конечности, тем самым они играют важнейшую роль при принятии определенных поз. Основные проблемы если вы не тренируете приводящие мышцы, Это (нарушение стабильности таза, ослабление пресса и ягодичных мышц, «переднее» положение таза). переваливание с ноги на ноги.
